Дієта для дітей 10 років

Проблема сучасних дітей полягає в тому, що вони все менше стали проводити свій вільний час на свіжому повітрі, воліючи сидіти за комп'ютером. Надмірна вага у маленьких дітей стрімко зростає за рахунок швидкого перекусу чіпсами, гамбургерами, шкідливими газованими напоями. Можливо, ця їжа і смачна, але вона дуже шкідлива за рахунок вмісту величезної кількості шкідливих домішок, барвників, емульгаторів і консервантів. Надмірна вага може виникнути в будь-якому віці, і пряма завдання батьків допомогти своїй дитині придбати нормальну фігуру, без шкоди для здоров'я.

Як підібрати дієту дитині у віці 10 років?

Дієта для дітей 10 років розробляється тільки досвідченими фахівцями дієтологами в галузі дитячого харчування. І зробити це нелегко. Виключити якісь продукти, що провокують відкладення жирів - не вихід із ситуації. Зростаючий організм не повинен бути позбавлений необхідних вітамінів і мікроелементів. У раціоні дитячого харчування повинні бути присутніми м'ясо, риба, хліб, молоко, овочі, фрукти і т.д. Тому фахівець акцентують свою увагу на розподіл їжі, окремі прийоми. Режим харчування дитини повинен складатися з чотирьох прийомів їжі. Перший сніданок повинен бути в 8:00 ранку і включати 30% від загального раціону їжі за день. Другий сніданок повинен бути в 11:00 і це швидше перекус, що містить 15% обсягу їжі. В обід дитина повинна з'їдати 40% і відбутися він повинен між 12 30 і 13 30 годинами. Вечеря складається з 15% загального обсягу їжі, в 18-19 годин. Приблизна дієта для дітей 10 років мало відрізняється від дієти в іншому віці. Найголовніше правило, щоб дитина не відчував почуття голоду і не пригнічував його перекусами з шкідливих продуктів. Нехай краще на столі будуть приготовані яблука, морквина, селера, сухарик, сушка. Сніданок і обід в обов'язковому порядку повинні складатися з великої кількості білка (м'яса, яєць, риби). На вечерю краще готувати круп'яні та овочеві страви.

Накрутка подписчиков в Инстаграм поможет привлечь дополнительное внимание к вашей странице на социальной платформе Инстаграм.

Дієта для дітей 10 років: варіанти меню

На сніданок можна приготувати омлет з морквою, маленьким шматочком житнього хліба, компот або чай. Або гречану кашу із знежиреним молоком.

Обід повинен бути м'ясним, наприклад, картопляний або м'ясний суп, житній хліб. Борщ на пісному м'ясі, тушковані овочі, варену картоплю.

Вечеря: тушковані овочі, варену картоплю або салат з нежирної сметаною. Кисіль, компот.

До речі, дієта для дітей 10 років ідеально підходить для дорослих, так як вона не впливає згубно на організм і дозволяє скинути зайві кілограми.

Загрузка...