Ефективні вправи та поради для плоского живота

Для того, щоб зробити свій живіт пласким потрібно вміти правильно розслаблятися. Здавалося б, при чому тут це. Вся справа в тому, що стрес сприяє відкладенню жиру в області талії. У стресових ситуаціях ми сильно витрачаємо енергію, що з'являється в результаті переробки жирових накопичень. Чим більший стрес, тим більше організм відкладає жир, а у жінок це відбувається найбільше якраз в зоні талії, живота і стегон.

В інтернеті ви можете прочитати безліч статей, як зняти стрес, розслабити організм, зберігаючи тим самим нерви і просуваючись на шляху до отримання плоского живота.

Порада: якщо ви хочете мати плоский живіт, необхідно попрощатися з алкоголем, а особливо з пивом. У стані алкогольного сп'яніння контролювати обсяги їжі дуже складно, до того ж, у пиві велика кількість гормонів-фітоестрогенів, які не переробляються відразу, а відкладаються у вигляді жиру. Причому збільшення розмірів живота відбувається стрімко - ще місяць тому його не було, а тут він вже є. Доведеться докласти море зусиль для того, щоб знову повернути рельєф своєму животу.

Плоский живіт - мрія будь-якої жінки, так чому б не перетворити цю заповітну мрію в реальність?

Підготувати тіло до пляжного сезону - непросте завдання. Але з наступними порадами зробити це буде набагато простіше. Причому такі вправи легко можна повторити вдома. Тут ви дізнаєтеся про вправи для м'язів верхнього преса, косих м'язів, м'язів нижнього преса, комплексне виконання яких подарує вам плоский, привабливий живіт!

Перша вправа.

Вправа для верхнього преса. Головне, що ви повинні запам'ятати - при виконанні будь-яких вправи для преса таз і спина повинні бути притиснуті до підлоги якщо про це не йдеться зворотне. Ляжте на спину, ноги розведіть на ширину плечей. Тримаючи руки за головою, робіть короткі руху верхньою частиною тулуба.

Вправа два.

Вихідне положення - ноги підняті вгору таким чином, щоб вийшов прямий кут, руки витягнуті за головою. Піднімайте верхню частину тулуба при витягнутих руках і намагайтеся скластися таким чином, щоб верхня частина тіла стала паралельно до ніг.

Вправа три.

Вихідне положення - руки тримати за головою, верхня частина тулуба злегка підводиться, ноги зігнуті в коліні на 90 градусів і підняті. По черзі витягайте кожну ногу вперед.

Вправа п'ять.

Вихідне положення - ляжте на бік, одну руку покладіть під голову, другу витягніть перед собою, ноги зігніть в колінах. Не відриваючи лікоть і передпліччя руки за головою, спираючись на витягнуту руку піднімайте тулуб.

Вправа шість.

Не змінюючи позиції з попередньої вправи, спираючись на передпліччя піднімайте зігнуті в колінах ноги.

Вправа сім.

Це більш складний варіант шостого вправи. В тому ж положенні піднімайте витягнуті ноги.

Вправа вісім.

Чергове не занадто складне, але ефективна вправа для косих м'язів. Початкове положення - ноги на ширині плечей, одну руку покладіть за голову, другу опустіть з гантелей. По черзі робіть нахили в різні сторони.

Загрузка...