Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 1
З них гостей: 1
І користувачів: 0
Як накачати м'язи біцепса

Як накачати м'язи біцепса

 

Однією з найбільш показових м'язів сформованої фігури вважається біцепс. Біцепс є двоголового м'язом, прикріпленою до лопатки і променевої кістки. Ця м'яз відповідає за згинання і піднімання руки, і поворот кисті.

Для грунтовної прокачування біцепса необхідні активні рухи плечового і ліктьового суглобів. Свій біцепс можна почати формувати ще в дитинстві, просто підтягуючись на перекладині. Крім користі підтягування у біцепса буде хороша розтяжка, а також розвинеться ширина, що буде запорукою акуратною округлої форми. Однак підтягуванням масу не набереш. У цьому допоможуть інші збалансовані комплекси тренувань.

Вирішивши зробити біцепс ідеальним слід взяти до уваги, що важливо не кількість тренувань, а якість. Біцепс є м'язом, до якої необхідний особливий підхід. М'яз маленька, на невиправдані підвищені навантаження відповідає хворобливістю суглобів і припиненням росту. Слід почати з малого - вибрати з наведених вправ парочку. Необхідно робити три підходи по вісім повторів. Біцепс досить качати раз в тиждень. Слід брати серйозний, але доцільний вагу, а інакше це може відбитися на техніці, грає у формуванні біцепса важливу роль. Слід збільшити до чотирьох підходів по п'ятнадцять повторень, проте кожні шість тижнів слід знижувати вагу обтяжень, а також число підходів, що дозволить біцепсів є отримати перепочинок, відбудеться його відновлення і буде стимулює зростання м'язи біцепса.

Для набору маси біцепса результативні вправи з підйому штанги стоячи, що прокачає всі м'язи, що згинають руку, і буде йти посилення на головку біцепса.

Руки на ширині плечей, а хват знизу. Коліна трохи зігнуті, гриф тримайте біля стегон, спина випрямлена. Повільно згинаючи руки, необхідно підняти штангу до рівня плечей. Фіксуйте лікті з боків корпусу. Зробіть коротку паузу, не розслабляючи біцепса. Потім повільно разогнитесь, повернувшись у вихідне положення. Зафіксуйте корпус і не відхиляйте його назад.

Виконуйте вправи стоячи на підйом гантелі. Підйом поперемінний, а повторення виконуються поперемінно на кожну руку. Хитаючи важкий вага можна швидко домогтися великого приросту маси біцепса.

Слід спертися на щось стійке вільною рукою. Рука з гантеллю долонею до себе, біля стегна. Піднімаючи гантелі вгору розгортайте одночасно кисть. Завершіть повний поворот передпліччя і кисті з положення долоню вниз в положення долоню вгору. Напружуючи, опустіть руку в зворотному напрямку.

Підйом «молот» - це вправи на похилій лаві. Нахил не перевищує шістдесят градусів. Слід гантелі в нейтральному хваті підняти до рівня плечей, а у верхній точці напруга біцепсів посилити. Потім напружено і повільно опустіть гантелі. Не можна відхиляти корпус назад.

Можна виконати вправу на лаві Скотта, яке добре тим, що неможливо поміняти положення кисті. При цьому працює коротка головка біцепса. Рука з гантеллю опускається долонею вгору на плоску сторону лави. Лікоть слід почати згинати, підвівши гантель до плеча. Необхідно у верхній точці напружити біцепс як можна сильніше. Потім рука повільно розгинається.

Відмінним ізолюючим вправам, при якому працює коротка головка біцепса, є вправа на концентрований підйом. Слід сісти на край лави, розставивши ноги трохи ширше плечей. Біля коліна на внутрішню сторону стегна спирається рука з гантеллю. Вона повністю розігнути. Необхідно почати згинати лікоть, піднявши гантелю до упору. Біцепс напружується у верхній точці, а рука повертається в стартову позицію.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1198 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини