Як підготуватися до вправ, щоб прибрати живіт після пологів

Існують розроблені комплекси вправ, які слід виконувати, якщо ви хочете, щоб ваш живіт став плоским після пологів. Головне при їх виконанні точно слідувати рекомендаціям і порадам і знати, що і як робити.

Завжди перед вправами робіть невелику розминку. Це можуть бути танці, стрибки зі скакалкою тощо. Виконуючи вправи, не користуйтеся обтяженнями. Ви збираєтеся прибрати живіт, а не сформувати об'ємний прес. Власне кажучи, сам прес слід тримати в постійній напрузі. Слідкуйте за технікою виконання вправи, адже краще зробити двадцять разів правильно, ніж п'ятдесят аби як.

Тренування повинні бути інтенсивними. Не варто займатися упівсили. Адже ви не тренуєтеся для розваги, вам же потрібен результат, так що намагайтеся. Якщо ж ви ніколи не тренувалися, а може, повертаєтеся до тренувань після тривалої перерви, то починати слід поступово, роблячи один підхід, а потім поступово доводячи їх кількість до чотирьох.

Уважно стежте за диханням. Прес слід тренувати мінімум тричі на тиждень, а краще кожен день. Практика показує, що для преса найкраще - це великий сет, що включає в себе одну вправу за іншим, без будь-яких зупинок. Робіть хвилинну перерву після кожного такого сету. Всі вправи слід виконувати у швидкому темпі, при цьому використовуючи максимальну кількість повторів. Ви повинні влаштувати собі марафон, після якого прес повинен горіти. Але приходити до цього варто поступово, збільшуючи інтенсивність занять з часом.

Завжди концентруйтеся на своїх відчуттях, контролюючи, які м'язи напружуються. Не слід їсти за годину до і після занять. А перед вправами виконуйте розтяжку. Вдихніть і максимально округліть живіт. Зробіть видих і при цьому відчуєте, як передня стінка живота рухається до вашого хребта. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Потрібно зробити п'ять підходів по десять разів.

Ще одна вправа на розтяжку: лягайте на живіт і прогніться назад, зафіксувавши себе в цьому положенні на декілька секунд. Потрібно зробити п'ять підходів по десять разів.

Все, тепер ви готові до виконання вправ, здатних допомогти вам прибрати живіт після пологів.

Загрузка...