Як прибрати живіт за допомогою гімнастики

Якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою гімнастики, то ось вам комплекс вправ, який допоможе це зробити. Ці вправи при регулярних тренуваннях зміцнять м'язи живота і зроблять його плоским. Обов'язково потрібно пам'ятати, що заняття повинні бути регулярними - ніяк не менше трьох разів у тиждень, а інакше ефекту не буде. Слід при виконанні вправ стежити за рівномірністю свого дихання. Робіть під час напруги м'язів видих, а під час розслаблення робіть вдих.

Отже, вправи для верхніх м'язів живота. Лягайте на спину, ноги поставте, зігніть в колінах і підніміть п'яти. Руки необхідно витягнути назад або покласти їх під голову. Потім підніміть корпус, щоб плечі відірвалися від підлоги. Слід виконувати вправу повільно, десять разів.

Вправа для нижніх і центральних м'язів живота. Підніміть голову і зігнуті в колінах ноги. Ваші долоні повинні лежати на колінах і тиснути на них. Долайте ногами виникло опір. Порахуйте до п'яти, а потім розслабтеся. Необхідно зробити десять повторень.

Вправа для верхніх і центральних м'язів живота. Трохи розставте ноги і злегка зігніть їх в колінах. Упріть руки в боки. Таз висуньте вперед і напружте сідниці. Коли будете повертати таз назад, розслабтеся. Ваші рухи повинні бути рівномірними. Необхідно тридцять повторень.

Вправа для бічних м'язів. Ляжте, руки за голову. Ноги зігніть в колінах, а ліву стопу поставте на праву. Підніміть трохи корпус і поверніть праворуч. Потім поверніться у вихідне положення. Необхідно зробити десять повторів для кожної із сторін, змінюючи положення ступень.

Або ж спробуйте ще один варіант цього ж вправи. Ліву ногу перекиньте через праву. Покладіть ліву руку в сторону, підніміть голову, натисніть сильно правою рукою на ліве стегно і порахуйте до п'яти. Необхідно виконати десять повторів для кожної ноги при цьому змінюючи їх положення.

Вправа для бічних і центральних м'язів. Витягніть праву ногу, а ліву зігніть і підніміть. Витягніть праву руку паралельно нозі, а от ліву руку прямовисно підніміть вгору. Після цього праву ногу зігніть, одночасно витягнувши ліву. Змінюючи руки, слід виконати десять повторів.

Вправа для глибинних і нижніх м'язів живота. Притисніть голову до підлоги, схрестіть ноги і підніміть їх вгору. Покладіть руки вздовж корпусу і зіпріться ними об підлогу. Трохи підніміть таз і опустіть його. Необхідно повторити вправу п'ять разів.

Загрузка...