Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 10
З них гостей: 10
І користувачів: 0
Як прибрати живіт за допомогою гімнастики

Як прибрати живіт за допомогою гімнастики

 

Якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою гімнастики, то ось вам комплекс вправ, який допоможе це зробити. Ці вправи при регулярних тренуваннях зміцнять м'язи живота і зроблять його плоским. Обов'язково потрібно пам'ятати, що заняття повинні бути регулярними - ніяк не менше трьох разів у тиждень, а інакше ефекту не буде. Слід при виконанні вправ стежити за рівномірністю свого дихання. Робіть під час напруги м'язів видих, а під час розслаблення робіть вдих.

Отже, вправи для верхніх м'язів живота. Лягайте на спину, ноги поставте, зігніть в колінах і підніміть п'яти. Руки необхідно витягнути назад або покласти їх під голову. Потім підніміть корпус, щоб плечі відірвалися від підлоги. Слід виконувати вправу повільно, десять разів.

Вправа для нижніх і центральних м'язів живота. Підніміть голову і зігнуті в колінах ноги. Ваші долоні повинні лежати на колінах і тиснути на них. Долайте ногами виникло опір. Порахуйте до п'яти, а потім розслабтеся. Необхідно зробити десять повторень.

Вправа для верхніх і центральних м'язів живота. Трохи розставте ноги і злегка зігніть їх в колінах. Упріть руки в боки. Таз висуньте вперед і напружте сідниці. Коли будете повертати таз назад, розслабтеся. Ваші рухи повинні бути рівномірними. Необхідно тридцять повторень.

Вправа для бічних м'язів. Ляжте, руки за голову. Ноги зігніть в колінах, а ліву стопу поставте на праву. Підніміть трохи корпус і поверніть праворуч. Потім поверніться у вихідне положення. Необхідно зробити десять повторів для кожної із сторін, змінюючи положення ступень.

Або ж спробуйте ще один варіант цього ж вправи. Ліву ногу перекиньте через праву. Покладіть ліву руку в сторону, підніміть голову, натисніть сильно правою рукою на ліве стегно і порахуйте до п'яти. Необхідно виконати десять повторів для кожної ноги при цьому змінюючи їх положення.

Вправа для бічних і центральних м'язів. Витягніть праву ногу, а ліву зігніть і підніміть. Витягніть праву руку паралельно нозі, а от ліву руку прямовисно підніміть вгору. Після цього праву ногу зігніть, одночасно витягнувши ліву. Змінюючи руки, слід виконати десять повторів.

Вправа для глибинних і нижніх м'язів живота. Притисніть голову до підлоги, схрестіть ноги і підніміть їх вгору. Покладіть руки вздовж корпусу і зіпріться ними об підлогу. Трохи підніміть таз і опустіть його. Необхідно повторити вправу п'ять разів.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1200 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини