Як зробити свій раціон більше здоровим? - Дієтологія - Медичний словник та медична термінологія (Медицина)

Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 8
З них гостей: 8
І користувачів: 0
Як зробити свій раціон більше здоровим?

Як зробити свій раціон більше здоровим?

Харчування це дуже не однозначний вже тому, що у кожної людини меню дуже індивідуально. І якщо члени однієї сім'ї ще їдять приблизно однакові продукти, то раціон їх сусідів вже зовсім інший. І це в межах одного будинку, одного міста, що вже казати про різних регіонах нашої неосяжної країни. І все ж, є певні правила щодо того, як зробити свій раціон більш здоровим, причому рекомендації відносяться не тільки до споживаних продуктів.

Основні моменти при складанні меню
Замислюватися про свій раціон людина починає, коли у нього:

  • Спостерігається надлишок ваги,
  • З'являються ознаки різкого схуднення,
  • Є інші проблеми зі здоров'ям.

І перше, що рекомендують звернути увагу в цьому випадку – це збалансувати продукти за їх складом, а саме:

  • Обмежити кількість вуглеводів на добу до 300 – 500 м;
  • Забезпечити організму 90 г білка на добу;
  • Добова норма жирів — в межах 60 г, а для бажаючих схуднути – не більше 30 м;
  • Обов'язковий елемент – клітковина, її потрібно одержати за добу, як мінімум, 20-40 р.

Таким чином, ви отримаєте близько 2000 калорій – і це середня норма для 2стандартного» дорослої людини.

Хитрощі при виборі продуктів
Отже, з жирами-білками-вуглеводами визначилися. Але, як не дивно, вони не є визначальними показниками. Набагато більше шкоди організму приносять зовсім не мононасичені жири або складні вуглеводи, а потрапляють до нас з продуктами харчування:

  • Барвники,
  • Консерванти,
  • Штучні добавки –

ось чого слід уникати категорично.

Мудрі дієтологи давно придумали, як зробити свій раціон більше здоровим: для цього досить, перш ніж придбати той чи інший продукт, подумати, а чи станете ви годувати ним свого п'ятирічного сина чи онука. Якщо ви готові замовити певне блюдо для малюка, тоді і самі його откушайте. А якщо ні...

І друга хитрість – побільше води, панове! Чиста, цілюща волога, що надходить у ваш організм, творить дива! і цього дива потрібно вжити хоча б 2 літра в день.

Хитрощі приготування страв
Нарешті, самі «здорові» продукти не підуть вам на користь, якщо вони неправильно приготовані. Навіть посуд, на якій смажиться-печеться смачна вечеря, може принести шкоду, а не користь. Ми ж рекомендуємо придбати хороший набір посуду з керамічним покриттям. На такому смажити можна практично без олії – продукти не пригорають. Таким чином, ми значно зріджується кількість «поганого» холестерину в організмі, а значить, стаємо здоровішими.

Здорове харчування
І ще. Їсти потрібно з задоволенням, прислухаючись до свого організму. Всі мікроелементи, що містяться в продуктах, тільки тоді підуть на користь, коли тіло справді у них потребує. Обідати, а тим більше їсти « за компанію», накладати подвійні порції, тільки щоб звільнити каструлю, а потім намагатися «заштовхнути» в шлунок — ось ті методи, що категорично неприпустимі, якщо ви думаєте про своє здоров'я.

Ви чули коли-небудь про «харчової комі» — коли людина, наївшись «до відвалу», вже не здатний ні думати, ні рухатися? Як це ні сумно, але такий стан, на жаль, знайома багатьом. Не поспішайте, їжте повільно, створіть в приміщенні розслаблюючу обстановку. Тоді, вживши меншу кількість їжі, ви не тільки насититеся, але зберегти при цьому і жвавість розуму, і здорову готовність робити великі справи.

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 266 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини