Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 4
З них гостей: 4
І користувачів: 0
Качаємо м'язи грудей вдома - вправи

Качаємо м'язи грудей вдома - вправи

 

Що стосується кількості підходів і повторень, практика показує, що для максимального результату необхідно робити чотири підходи по сім - дванадцять повторів, обов'язково при регулярних тренуваннях. Існує три види віджимань, здатних допомогти накачати грудні м'язи вдома.

Перше - це звичайне віджимання. Необхідно зробити упор руками в підлогу, ширина рук трохи більше ширини плечей, а висота - на рівні ключиць. При цьому ноги зімкнуті, тіло пряме, шкарпетки впираються в підлогу. Стискаючи руки плавно, опускайтеся, а потім різко розгинайте руки. Виходячи з фізичної підготовки визначте необхідну кількість повторень, хоча в ідеалі вам потрібно досягти двадцяти п'яти повторень по три підходи. Даний вид віджимання виконується першим для розігріву м'язів.

Другий вид - це віджимання, коли ноги вище голови. Слід взяти стілець, має хороший упор, у нього впертися носками ніг, а руки розставити як в попередній вправі. Робіть віджимання і тримайте корпус прямим. Ця вправа буде основним у розвитку м'язів грудей. Необхідно робити до двадцяти повторень в чотири підходи.

Третій вид - це віджимання з розтягуванням. Щоб розвинути грудні м'язи слід обов'язково виконувати силові вправи, спрямовані на розтягування. Щоб виконати таке віджимання потрібно взяти два стільці і поставити їх таким чином, щоб при упорі в них руками, стільці виявилися на рівні ключиць і трохи ширше плечей. Ноги слід закинути на диван. При цьому краще всього, якщо його рівень вище стільців. Під час віджимання глибоко проседайте прямим корпусом, поки не випробуєте несильний біль у грудях. У цьому випадку м'язи розтягуються, тобто, в подальшому вони будуть рости. Руки розтискайте швидко на видиху. Слід регулювати кількість повторень, що залежить від фізичної підготовленості. Необхідно виконати чотири підходи.

Також слід трохи знати про відпочинок і харчування. Завжди знаходьте час, щоб повноцінно відпочити, оскільки м'язів без відпочинку не буде повноцінного розвитку. Також їжте більше білкової їжі: сиру, горіхів, яєць, м'яса, бобів, каш і фруктів.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1085 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини