Качаємо м'язи грудей вдома - вправи

Що стосується кількості підходів і повторень, практика показує, що для максимального результату необхідно робити чотири підходи по сім - дванадцять повторів, обов'язково при регулярних тренуваннях. Існує три види віджимань, здатних допомогти накачати грудні м'язи вдома.

Перше - це звичайне віджимання. Необхідно зробити упор руками в підлогу, ширина рук трохи більше ширини плечей, а висота - на рівні ключиць. При цьому ноги зімкнуті, тіло пряме, шкарпетки впираються в підлогу. Стискаючи руки плавно, опускайтеся, а потім різко розгинайте руки. Виходячи з фізичної підготовки визначте необхідну кількість повторень, хоча в ідеалі вам потрібно досягти двадцяти п'яти повторень по три підходи. Даний вид віджимання виконується першим для розігріву м'язів.

Другий вид - це віджимання, коли ноги вище голови. Слід взяти стілець, має хороший упор, у нього впертися носками ніг, а руки розставити як в попередній вправі. Робіть віджимання і тримайте корпус прямим. Ця вправа буде основним у розвитку м'язів грудей. Необхідно робити до двадцяти повторень в чотири підходи.

Третій вид - це віджимання з розтягуванням. Щоб розвинути грудні м'язи слід обов'язково виконувати силові вправи, спрямовані на розтягування. Щоб виконати таке віджимання потрібно взяти два стільці і поставити їх таким чином, щоб при упорі в них руками, стільці виявилися на рівні ключиць і трохи ширше плечей. Ноги слід закинути на диван. При цьому краще всього, якщо його рівень вище стільців. Під час віджимання глибоко проседайте прямим корпусом, поки не випробуєте несильний біль у грудях. У цьому випадку м'язи розтягуються, тобто, в подальшому вони будуть рости. Руки розтискайте швидко на видиху. Слід регулювати кількість повторень, що залежить від фізичної підготовленості. Необхідно виконати чотири підходи.

Також слід трохи знати про відпочинок і харчування. Завжди знаходьте час, щоб повноцінно відпочити, оскільки м'язів без відпочинку не буде повноцінного розвитку. Також їжте більше білкової їжі: сиру, горіхів, яєць, м'яса, бобів, каш і фруктів.

Загрузка...