Качання м'язів вдома

Кожен замислюється над тим, щоб накачати м'язи і зайнятися своєю фігурою, і у кожного на те свої причини. Для когось це необхідно, щоб відчувати себе легко і бадьоро, а хтось хоче стати сильним. Багато тягають залізо, оскільки хочуть привертати захоплені погляди завдяки своїй статурі. І це, треба сказати, працює.

Незважаючи на бажання, нерідко справу до качання м'язів не доходить. Виникають різні відмовки, які пов'язані з неможливістю відвідувати спортзал. Що ж, ця проблема легко вирішується, оскільки м'язи можна накачати будинку.

Безумовно, вдома можна наростити м'язову масу, причому не менше, ніж в тренажерному залі. Єдиний недолік домашнього тренінгу - це відсутність можливості доопрацювати окремі групи м'язів, адже в домашніх вправах задіяні відразу кілька груп м'язів.

Вид занять будинку залежить від наявного у вас інвентарю. Якщо у вас є турнік, гантелі і штанга, то вам підійдуть будь-які програми. Навіть якщо у вас тільки турнік і гантелі - це добре, хоча доведеться таки пошукати хитромудріших. Однак, коли у вас тільки підлогу, буде складно, але і тут все можливо.

Підтягування є вправами, які допомагають краще всього накачати м'язи рук, а також розвиваючи широкі м'язи спини. Необхідно взятися за перекладину хватом зверху. Слід повиснути на турніку, а потім підтягнутися. Робити це потрібно поволі, без розгойдування, смикань і ривків, піднявшись так, щоб підборіддя виявився вище турніка. На секунду затримайтеся у верхній точці, а потім поверніться у вихідне положення. Якщо ви хочете збільшити масу, то вам потрібно підтягуватися з обтяженням, наприклад, використовуючи набитий рюкзак.

Відмінним базовим вправою, стимулює приріст тестостерону, є присідання з обтяженням. Це качає як м'язи ніг, так і інші м'язи. Можна виконувати присідання тримаючи штангу на спині, або присідаючи з гантелями в руках. При недостатності ваги можна використовувати рюкзак з важкими речами.

Відмінною заміною жиму лежачи є віджимання. Завдяки віджимань від підлоги можна накачати м'язи грудей. Слід віджиматися теж з обтяженням, використовуючи рюкзак. Щоб збільшити амплітуду рухів, віджиматися можна від цеглин. Це сильніше розтягує м'язові волокна, що дозволяє їх швидше накачати. Завдяки віджимань ви накачаєте м'язи грудей, проте слід правильно ставити руки. Руки повинні утворювати прямий кут, розташовуючись широко. Для накачування м'язів трицепсів слід ставити руки вже.

Вправа станова тяга є базовим, яке розвиває спину і ряд інших м'язів. Якщо у вас є гантелі або штанга, то обов'язково виконуйте його. При гантелях використовуйте рюкзак з додатковою вагою.

Загрузка...