Меню найлегшої дієти для схуднення на 7 днів

Всім нам хочеться бути красивими і стрункими, але далеко не всім вистачає сил відмовитися від рясного харчування і зайнятися спортом. Саме тому і виникають проблеми із зайвою вагою. Найпоширенішим способом боротьби із зайвою вагою є дієти. Загальна мрія - це легка дієта, яка дозволить швидко розлучитися із зайвими кілограмами.

Дуже часто в пошуках легкої дієти люди зважуються на вельми сумнівні кроки, наприклад, вживання БАДів з недоведеною ефективністю або голодування. Такі необдумані вчинки можуть істотно нашкодити здоров'ю і не принести бажаного результату. А легкі дієти зазвичай вимагають багато часу для отримання результату, крім того, їх бажано поєднувати з фізичною активністю.

Якщо ви не боїтеся відмовитися від декількох улюблених страв і готові трохи підкоригувати свій спосіб життя, то ми порадимо легку дієту, на якій не доведеться голодувати, і вага буде йти швидко. Дана дієта вважається однією з найбільш безпечних та ефективних.

Як скласти правильне меню легкої дієти для схуднення
Головні принципи легкої дієти - це помірність і дотримання режиму харчування. Раціон такої дієти повинен бути повноцінним, а переважати в ньому повинні овочі та фрукти. Клітковина, яка міститься в них, допоможе швидше насичуватися і довше не страждати від голоду. Так ви зможете завжди бути ситими, не переїду і не перевищуючи допустимої добової норми калорій.

Дуже важливо відмовитися від шкідливих продуктів, до яких відносяться різноманітні покупні соуси, фаст-фуд, чіпси і подібні продукти, солодощі, ковбаси та напівфабрикати. На перших порах це може бути непросто, але з часом ви помітите, що їх смак занадто грубий, і правильно приготовлені натуральні продукти набагато смачніше. А шкідливі солодощі можна замінити набагато більш корисними і не менш смачними сухофруктами, медом і горішками.

Важливе правило легкої дієти для схуднення, це зведення до необхідного мінімуму солі у стравах. Всім відомо, що сіль перешкоджає виведенню рідини з організму, тому схуднення буде відбуватися повільніше. Звичайно, повністю відмовитися від солі важко, тому можна додавати її потроху, крім того, поліпшити смак страви допоможуть спеції і зелень.

Не можна повністю виключати певний продукт харчування зі свого раціону. Дуже часто дієти передбачають відмову від білків, вуглеводів або жирів, це неправильно. Без кожного з цих нутрієнтів людський організм не може нормально функціонувати. Потрібно прості вуглеводи замінювати складними, в якості білків вживати нежирне м'ясо, морепродукти і молочні продукти, а жири отримувати з жирної риби або віддати перевагу рослинні.

Головне правило харчування - часто і потроху
Найлегша дієта для схуднення - це помірне і збалансоване харчування. Якщо ж ви будете їсти часто і потроху, то ваша вага почне йти дуже швидко. Найкраще, їсти 5-6 разів на день, а в перший час можна навіть кожні 2:00. Потрібно підрахувати, скільки калорій вам необхідно вжити в день, скласти перелік продуктів, які можна вжити, і розділити їх на якомога більшу кількість прийомів їжі. Так ви не будете відчувати голоду, а вага буде йти швидше.

Якщо за один прийом їжі з'їдати не більше 200 грамів їжі, дуже скоро ваш шлунок зменшиться в розмірах і обмін речовин нормалізується. Якщо їсти не менше 5-ти разів на день, то ви дуже скоро забудете про приступи вовчого апетиту і зможете насолоджуватися життям.

Сніданок найлегшою дієти для схуднення повинен включати необхідні організму вуглеводи і вітаміни, а також трохи білка, тому можна з'їсти кашу з вівсяних пластівців з молоком і фруктовий салат. Другий сніданок може бути цілком фруктовим, особливо якщо ви на роботі в цей час. Дуже зручно взяти з собою велике яблуко, персик або кілька слив.

На обід рекомендовано з'їсти тарілку овочевого супу на м'ясному бульйоні, можна навіть з шматочком м'яса, і овочевий салат, заправлений рослинним маслом. Якщо ви не любите суп, можна замінити його гречаною кашею з шматочком нежирного м'яса. Як десерт дозволено одне яблуко і кава без цукру, можна випити стаканчик нежирного йогурту.

На вечерю можна приготувати щось м'ясне, наприклад, запекти курячу грудку або шматочок риби. Також дозволений гарнір, наприклад, бурий рис. Перед сном можна випити трохи трав'яного чаю, або, якщо сильно хочеться їсти, нежирного кефіру.

Деякі нюанси найлегшою дієти
Дана дієта передбачає виключення з раціону більшості круп, тому може не сподобатися любителям каш. Також легка дієта передбачає відмову від багатьох солодких фруктів, наприклад, бананів і винограду, а також картоплі. Краще відмовитися від білого хліба, та й житній вживати помірно. Під суворою забороною будь-який алкоголь, оскільки він підвищує апетит.

В інших же моментах найлегша дієта дійсно є легкою, ви можете самостійно планувати свій раціон і проявляти свою кулінарну фантазію. Дотримуватися такої дієти без шкоди для організму можна дуже довго, вона навіть може стати основою для нових харчових звичок. За перший тиждень такої дієти гарантовано підуть 2 кілограми або навіть трохи більше, а якщо збільшити фізичну активність, то худнути ви почнете ще швидше.

Меню легкої дієти на 7 днів
Дуже багатьом дівчатам не подобається самостійно складати меню, так як це вимагає довгого обмірковування і не гарантує, що ви не допустите багато помилок. Ми запропонуємо варіант легкої дієти на 7 днів, яка допоможе за перший тиждень скинути 2-3 кілограми.

Понеділок

• сніданок - 50 грамів сиру, 2 яйця, сік,
• обід - овочевий салат з рослинним маслом,
• полуденок - чай ​​і яблука,
• вечеря - персики, стакан кефіру.

Вівторок

• сніданок - вівсяна каша з молоком, фрукти, чай,
• обід - легкий овочевий суп, горішки,
• полуденок - фруктовий салат, кефір
• вечеря - шматочок відвареного м'яса, капустяний салат.

Середа

• сніданок - гречана каша, сік,
• обід - відварна курка або кролик з сирими овочами,
• полудень - фрукти, чай або кава
• вечеря - кефір, трохи сиру.

З четверга можна повторювати меню, замінюючи м'ясо рибою. Така легка дієта на 7 днів допоможе схуднути без зайвих зусиль і голоду.

Загрузка...