Найбезпечніша дієта, перевірена часом - Дієтологія - Медичний словник та медична термінологія (Медицина)

Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 4
З них гостей: 4
І користувачів: 0
Найбезпечніша дієта, перевірена часом

Найбезпечніша дієта, перевірена часом

 

Якщо у вас є зайва вага, але ви не знаєте яку дієту вибрати, то згадайте про добре забутою старою дієті №8, яку прописують самі лікарі тим, у кого є проблеми з надмірною масою тіла.

Ця ефективна і безпечна дієта для схуднення розроблена спеціально для зниження маси тіла і нормалізації правильного обміну речовин. Вона не має строгих обмежень, а просто призводить режим харчування в норму. Саме тому її можна дотримуватися практично всім. Меню цієї найбезпечнішою дієти може здатися старомодним, але його можна без проблем змінити під свій смак.

Найбезпечніша дієта: дозволені й заборонені продукти
Отже, ви повинні виключити з раціону:

  • білий хліб, будь-яку випічку;
  • рибні, м'ясні та грибні супи на міцних бульйонах, а також молочні супи;
  • жирні сорти риби (білуга, осетрина, севрюга та ін.), смажену і копчену рибу;
  • жирне м'ясо (гусак, свинина, качка, жирні кури, баранина);
  • всі копченості та ковбаси;
  • деякі овочі: картопля, морква, буряк та інші овочі з високим ГІ;
  • яєчню, смажені омлети;
  • макаронні вироби;
  • тверді сири, жирне молоко, сметану, вершки;
  • киселі, компоти, газованої води, морси з цукром, соки;
  • солодкі ягоди і фрукти з високим ГІ (банани, диня, виноград, фініки, інжир, родзинки);
  • різні жири: сало, спреди, маргарин.

Основою вашого раціону повинні стати:

  • хліб з цільнозерновий борошна, а також борошна грубого помелу, чорний хліб, хліб з висівками (до 150 г на день, якщо вага не знижується, кількість хліба скорочується);
  • морепродукти;
  • супи-пюре (без жирних вершків), легкі супи на овочевих бульйонах;
  • м'ясо кролика, пісна яловичина, куряче філе і нежирна риба (пікша, хек, морський окунь) на пару або у відварному вигляді;
  • крупи (краще гречана і вівсяна), сочевиця, квасоля, яйця-пашот, варені яйця;
  • деякі овочі: салат, капуста, редис, зелень, помідори, баклажани, морська капуста, брокколі, ріпа, цвітна капуста, гарбуз (у відварному, сиром, припущені вигляді, на пару);
  • кисло-солодкі і кислі ягоди і фрукти (до 200 г на день);
  • нежирні молочні продукти: кефір, молоко, сир, кисле, нежирна сметана, сир;
  • напої: чай і кава без цукру, жирного молока і вершків, морси і соки з кислих ягід, малосладкіх фруктів, овочів, мінеральна вода;
  • десерти: желе, ягоди, несолодкі компоти, муси;
  • масло - до 20 г на день і тільки для приготування їжі;
  • прянощі і спеції: кріп, петрушка, кориця, ваніль (в обмеженій кількості).

Як зробити безпечну дієту для схуднення більш ефективною?
Необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • харчуйтеся 3-5 разів на день;
  • НЕ перекушуйте;
  • уникайте сильного почуття голоду;
  • більш калорійні прийоми їжі перенесіть на першу половину дня;
  • не їжте, якщо немає почуття голоду;
  • під час прийому їжі не дивіться телевізор і не читайте;
  • не "заїдайте» ваше поганий настрій;
  • сміливо залишайте недоїдену їжу на тарілці, якщо відчуття насичення вже настало;
  • ні в якому разі не ходіть в магазин голодними, купуйте продукти за підготовленим списком, звертайте увагу на склад.

Щоб відчуття насичення настало від невеликого обсягу їжі:

  • перед їжею випивайте 0,5-1 склянки води (пийте повільно);
  • перед основною стравою з'їжте салат зі свіжих овочів;
  • ретельно прожевивайте їжу, не поспішайте, їжте повільно.

Як приготувати їжу без використання жирів:

  • варіть на пару;
  • тушкуйте з маленькою кількістю води;
  • запікайте їжу в мікрохвильовій печі або духовці;
  • овочі тушкуйте на невеликому вогні, додаючи воду;
  • якщо без жиру точно не обійтися, то використовуйте оливкова, кукурудзяна або соняшникова олія.

Ми розповіли вам про ефективну і безпечної дієті, перевіреної часом, тепер все у ваших руках.

Успішного схуднення!

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 253 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини