Найбезпечніша дієта, перевірена часом

Якщо у вас є зайва вага, але ви не знаєте яку дієту вибрати, то згадайте про добре забутою старою дієті №8, яку прописують самі лікарі тим, у кого є проблеми з надмірною масою тіла.

Ця ефективна і безпечна дієта для схуднення розроблена спеціально для зниження маси тіла і нормалізації правильного обміну речовин. Вона не має строгих обмежень, а просто призводить режим харчування в норму. Саме тому її можна дотримуватися практично всім. Меню цієї найбезпечнішою дієти може здатися старомодним, але його можна без проблем змінити під свій смак.

Найбезпечніша дієта: дозволені й заборонені продукти
Отже, ви повинні виключити з раціону:

• білий хліб, будь-яку випічку;
• рибні, м'ясні та грибні супи на міцних бульйонах, а також молочні супи;
• жирні сорти риби (білуга, осетрина, севрюга та ін.), смажену і копчену рибу;
• жирне м'ясо (гусак, свинина, качка, жирні кури, баранина);
• всі копченості та ковбаси;
• деякі овочі: картопля, морква, буряк та інші овочі з високим ГІ;
• яєчню, смажені омлети;
• макаронні вироби;
• тверді сири, жирне молоко, сметану, вершки;
• киселі, компоти, газованої води, морси з цукром, соки;
• солодкі ягоди і фрукти з високим ГІ (банани, диня, виноград, фініки, інжир, родзинки);
• різні жири: сало, спреди, маргарин.

Основою вашого раціону повинні стати:

• хліб з цільнозерновий борошна, а також борошна грубого помелу, чорний хліб, хліб з висівками (до 150 г на день, якщо вага не знижується, кількість хліба скорочується);
• морепродукти;
• супи-пюре (без жирних вершків), легкі супи на овочевих бульйонах;
• м'ясо кролика, пісна яловичина, куряче філе і нежирна риба (пікша, хек, морський окунь) на пару або у відварному вигляді;
• крупи (краще гречана і вівсяна), сочевиця, квасоля, яйця-пашот, варені яйця;
• деякі овочі: салат, капуста, редис, зелень, помідори, баклажани, морська капуста, брокколі, ріпа, цвітна капуста, гарбуз (у відварному, сиром, припущені вигляді, на пару);
• кисло-солодкі і кислі ягоди і фрукти (до 200 г на день);
• нежирні молочні продукти: кефір, молоко, сир, кисле, нежирна сметана, сир;
• напої: чай і кава без цукру, жирного молока і вершків, морси і соки з кислих ягід, малосладкіх фруктів, овочів, мінеральна вода;
• десерти: желе, ягоди, несолодкі компоти, муси;
• масло - до 20 г на день і тільки для приготування їжі;
• прянощі і спеції: кріп, петрушка, кориця, ваніль (в обмеженій кількості).

Як зробити безпечну дієту для схуднення більш ефективною?
Необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• харчуйтеся 3-5 разів на день;
• НЕ перекушуйте;
• уникайте сильного почуття голоду;
• більш калорійні прийоми їжі перенесіть на першу половину дня;
• не їжте, якщо немає почуття голоду;
• під час прийому їжі не дивіться телевізор і не читайте;
• не "заїдайте» ваше поганий настрій;
• сміливо залишайте недоїдену їжу на тарілці, якщо відчуття насичення вже настало;
• ні в якому разі не ходіть в магазин голодними, купуйте продукти за підготовленим списком, звертайте увагу на склад.

Щоб відчуття насичення настало від невеликого обсягу їжі:

• перед їжею випивайте 0,5-1 склянки води (пийте повільно);
• перед основною стравою з'їжте салат зі свіжих овочів;
• ретельно прожевивайте їжу, не поспішайте, їжте повільно.

Як приготувати їжу без використання жирів:

• варіть на пару;
• тушкуйте з маленькою кількістю води;
• запікайте їжу в мікрохвильовій печі або духовці;
• овочі тушкуйте на невеликому вогні, додаючи воду;
• якщо без жиру точно не обійтися, то використовуйте оливкова, кукурудзяна або соняшникова олія.

Ми розповіли вам про ефективну і безпечної дієті, перевіреної часом, тепер все у ваших руках.

Успішного схуднення!

Загрузка...