Особливості збалансованої дієти

Більшість методик схуднення, які використовуються в даний час, здатні наносити організму відчутної шкоди. Безсумнівно, деякі з них користуються великою популярністю за рахунок своєї ефективності при боротьбі із зайвими кілограмами. При цьому варто пам'ятати про те, що в процесі їх дотримання організм часто відчуває недолік корисних речовин, що в подальшому може призвести до різних захворювань шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи.

Особливості збалансованої дієти для схуднення
В першу чергу, дана методика по боротьбі із зайвими кілограмами націлена на правильне харчування. Щодня для нормальної життєдіяльності людині потрібно всього 1500 кілокалорій. Меню збалансованої дієти дозволяє дотримуватися цієї кількості калорій без шкоди для здоров'я.

Дотримуючись цієї дієти, немає необхідності відмовляти собі в будь-яких продуктах та стравах, слід лише контролювати розмір з'їдаються порцій і постаратися замінити деякі з них на менш калорійні.

Збалансована дієта для схуднення дозволяє оздоровити організм, повернути молодість і відновити роботу внутрішніх органів.

Існує помилкова думка, що для того, щоб позбутися кількох кілограмів, необхідно перейти на дворазове харчування або ж зовсім відмовитися від сніданку та вечері. Пам'ятайте, що дотримуючись таких правил, ви можете тільки нашкодити своєму організму.

Відмова від сніданку призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові, а це в свою чергу веде до занепаду сил.

Крім цього мозок починає посилати сигнали організму у вигляді почуття голоду і при пропущеному сніданку чоловік, намагаючись заповнити його, з'їдає набагато більшу кількість їжі, ніж йому насправді потрібно. Це, в свою чергу, і призводить до утворення жирових відкладень в проблемних зонах.

Варто зазначити, що часті перепади рівня цукру в крові можуть привести до цукрового діабету і підвищенню артеріального тиску.

Саме тому дієтологи рекомендують використовувати для схуднення збалансовану дієту, адже втрата кілограмів під час її дотримання відбувається без шкоди для організму.

Основні правила дієти
Як і у будь-якої іншої методики схуднення, збалансованої дієти існують свої правила, дотримуючись яких ви зможете досягти максимального результату.

Після пробудження слід випивати склянку прохолодної води з невеликою кількістю свіжовичавленого лимонного соку, це дозволить «розбудити» організм. Крім цього протягом необхідно випивати не менше 2 літрів рідини, перевагу варто віддати мінеральної води без газу.

Вживати їжу рекомендується невеликими порціями, при цьому слід уникати тривалих перерв між прийомами їжі, а перед сном (за годину до нього) випивати склянку кефіру.

Ефективність збалансованої дієти для схуднення буде помітно вище, якщо почати щодня виконувати невеликий комплекс фізичних вправ і здійснювати прогулянки на свіжому повітрі в середньому темпі.

Меню збалансованої дієти на тиждень
Згідно відгуками, раціон збалансованої дієти дозволяє уникнути почуття голоду. Крім цього, організм отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи, які містяться у великій кількості в свіжих овочах і фруктах.

Меню збалансованої дієти на тиждень повинно бути підібрано з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму. Краще всього зробити це спільно з дієтологом.

Представляємо один з варіантів меню збалансованої дієти на тиждень.

Понеділок

• Сніданок – порція фруктового салату (одне зелене яблуко, чверть банана, одна груша, столова ложка вівсяних пластівців, чайна ложечка меду і 100 грам йогурту низької жирності) або порція овочевого салату (один свіжий огірок, листя зеленого салату, в якості заправки столова ложка оливкової олії). В доповнення до салату дозволяється з'їсти один дієтичний хлібець з тонким шаром вершкового масла.
• Обід – порція овочевого супу або один з варіантів сніданку з добавкою 100 грамів сиру.
• Полудень – 200 грам питного йогурту/кефіру або одне яблуко.
• Вечеря оладки і склянка зеленого чаю.

Вівторок

• Сніданок - один дієтичний хлібець з тонким шаром вершкового масла і склянку чаю (без цукру).
• Обід – порція овочевого салату, варені картопля (2-3 штуки) з оливковою олією.
• Полудень – склянка чаю (без цукру) і 2 чайні ложки будь-якого варення.
• Вечеря – 300 грам фрикадельок приготованих з нежирного м'яса, будь-який овочевий салат і склянку компоту.

Середа

• Сніданок - один дієтичний хлібець з тонким шаром вершкового масла і склянку чаю (без цукру).
• Обід – порція будь-якого супу і склянку чаю (без цукру) з одним сухариком.
• Полудень – 350 грам будь-яких фруктів або овочів.
• Вечеря – 200 грам овочевого салату заправленого оливковою олією і склянка соку (томатний або гранатовий).

Четвер

• Сніданок - порція фруктового салату (одне зелене яблуко, чверть банана, одна груша, столова ложка вівсяних пластівців, чайна ложечка меду і 100 грам йогурту низької жирності) або порція овочевого салату (один свіжий огірок, листя зеленого салату, в якості заправки столова ложка оливкової олії). В доповнення до салату дозволяється з'їсти один дієтичний хлібець з тонким шаром вершкового масла.
• Обід – 2 зварених круто яйця, овочевий салат (один свіжий огірок, листя зеленого салату, в якості заправки столова ложка оливкової олії) і склянку томатного соку.
• Полудень - склянка чаю (без цукру) і 30 грам гіркого шоколаду.
• Вечеря – 100 грам сиру (твердих сортів), салат з листової зелені, заправлений рослинним маслом і один дієтичний хлібець.

П'ятниця

• Сніданок - один дієтичний хлібець з тонким шаром вершкового масла і склянку чаю (без цукру).
• Обід - порція овочевого салату, варені картопля (2-3 штуки) з оливковою олією.
• Полудень – 150 грам сухофруктів або горіхів.
• Вечеря – гречана каша з додаванням цибулі, обсмаженої на рослинному маслі або бурий рис відварений з томатним соусом.

Субота

• Сніданок – порція овочевого салату (терта сира морква, заправлена оливковою олією) і 50 грам сиру або бринзи.
• Обід – 300 грам відвареної пісної яловичини або курячої грудки, порція тушкованої капусти і овочевий салат.
• Полудень – 350 грам будь-яких фруктів.
• Вечеря – порція тушкованих баклажанів з помідорами або кабачків і один дієтичний хлібець.

Неділя

• Сніданок - один дієтичний хлібець з тонким шаром вершкового масла і склянку чаю (без цукру).
• Обід - порція овочевого салату, варені картопля (2-3 штуки) з оливковою олією.
• Полудень – 100 грам будь-яких сухофруктів.
• Вечеря – 300 грам печеної або відварної риби і порція зеленої квасолі з часником.

При дотриманні цієї дієти втрата зайвих кілограмів відбувається плавно (1-2 кілограми на тиждень), що у свою чергу дозволяє уникнути в'ялості шкірного покриву і м'язів, яка досить часто спостерігається при різкому схудненні.

Згідно відгуками дієтологів, збалансована дієта абсолютно безпечна для організму, тому її дозволено дотримуватися досить довго. У кращому випадку даний раціон харчування повинен стати звичайним протягом усього життя.

Загрузка...