Програма плоский живіт

Як зробити живіт плоским? Для цього існує ряд вправ - програма плоский животик. Таким чином можна добитися плоского животика за 15 хвилин в день. Прес - це група м'язів. А тому робити живіт плоским потрібно за допомогою ряду вправ - комплексу. Якщо ви піднімаєте ноги, то гойдатися нижній прес, якщо тулуб. гойдається верхній, а для косих м'язів, потрібно піднімати тулуб діагональними руху. Але позбутися живота лише вправами не можна. Слід дотримуватися дієти. Від жирових накопичень допоможе позбутися аеробіка. Щоб втягнувся животик, повинні ствердіти і втягнутися м'язи.

Вправи для плоского животика. Їх потрібно робити на видиху. Слідкуйте за попереком. Якщо при виконанні вправ ви відчуваєте певний дискомфорт їх потрібно замінити на інші. Не варто тренуватися відчуваючи біль. Потрібно вибрати по 1 - му вправи для верхнього, нижнього та бокового преса. Робити по три підходи з п'ятнадцяти - двадцяти поворотів. Але не менше десяти точно.

Вправа скручування: лежачи на підлозі, зігніть ніжки в колінах гомілки розмістіть на лаву. Руки схрещені на грудях. Відірвіть повільно потилицю і спину. дивіться в стелю і тягніться грудьми. Сідати не потрібно. Потім повертайтеся у вихідне положення. Голова залишається на вазі.

Вправа зворотне скручування: лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, піднімайте ноги зігнуті в колінах. Підтягніть їх до грудей. піднімаючи таз. Кут ніг повинен бути дев'яносто градусів.

Вправа діагональне скручування: лежачи на підлозі, коліна зігнуті, ноги на підлозі, руки тримати за головою. Піднімаємо пояс і голоу. Тягнемо ліве плече до правого стегна, верхньої точки робимо паузу, у вихідне положення. Потім теж в іншу сторону.

Вправа скручування на м'ячі для верхнього преса: лягаємо на м'яч обличчям. Розставляємо ступні, руки притримують голову.Нужно піднімати плечі, як можна вище.

Вправа підтягування колін для нижнього преса: стаємо як при віджиманнях від підлоги, ступні на м'ячі. Тримаючи спину прямою, потрібно підтягти коліна до гурди. М'яч повинен проїхати вперед. Потрібно затриматися в такому положенні. М'яч випробовуємо у вихідну точку.

Загрузка...