Програма тренувань на м'язи вдома

Наведені нижче програми тренувань допоможуть вам швидко накачатися будинку. Програми короткі. Вони спрямовані на максимальне енергозбереження, а значить, це дозволить вашим м'язам витрачати збережену енергію і поживні речовини на зростання.

В тиждень необхідні три тренування на масу, а програма розрахована на три-чотири місяці. Тренуйтеся через день, наприклад, в понеділок, середу і п'ятницю. Щотижня вантаж для кожної вправи потрібно підвищувати приблизно на один-два кілограми.

Отже, якщо у вас є тільки гантелі, то скористайтеся чудовою програмою домашньої тренування. Пам'ятайте, що перед кожним тренуванням обов'язково потрібно зробити розтяжку тренованих м'язів. Розминкові підходи виконуються з легким вагою.

В першу тренування входять присідання з гантелями - три підходи по вісім разів, і підйом на носок, що виконується стоячи з гантеллю - три підходи по дванадцять разів.

У другу тренування входять віджимання від підлоги при широкій постановці рук - чотири підходи по вісім разів, і розведення гантелей в сторони - три підходи по вісім разів.

У третю тренування входять згинання рук з гантелями - три підходи по десять разів, і румунська станова тяга - три підходи по дванадцять разів.

Якщо у вас є ще і турнік, то дана програма ідеально підходить, щоб накачатися будинку.

В першу тренування входять присідання зі спинним обтяжувачем - три підходи по вісім разів, і підйом ніг - три підходи по п'ятнадцять разів.

У другу тренування входять віджимання від підлоги при широкій постановці рук - чотири підходи по вісім разів, і підтягування долонями до себе - три підходи по сім разів.

У третю тренування включені підтягування широким хватом - три підходи по десять разів, і підйоми корпусу - три підходи по п'ятнадцять разів.

Коли у вас немає ніяких пристосувань, то програма буде менш ефективною, однак і вона дасть результати.

В першу тренування входять віджимання від підлоги при широкій постановці рук - чотири підходи по вісім разів, і підйоми корпусу - три підходи по п'ятнадцять разів.

У другу тренування входять віджимання від підлоги при вузькій постановці рук - три підходи по вісім разів.

У третю тренування включені присідання зі спинним обтяжувачем - три підходи по вісім разів, і підйом ніг в положенні лежачи на підлозі - три підходи по двадцять разів.

Головне в будь-якій програмі, це не здаватися, вірити в себе і не кидати ідеї накачатися будинку - і все вийде.

Загрузка...