Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 4
З них гостей: 4
І користувачів: 0
Програма тренувань на м'язи вдома

Програма тренувань на м'язи вдома

 

Наведені нижче програми тренувань допоможуть вам швидко накачатися будинку. Програми короткі. Вони спрямовані на максимальне енергозбереження, а значить, це дозволить вашим м'язам витрачати збережену енергію і поживні речовини на зростання.

В тиждень необхідні три тренування на масу, а програма розрахована на три-чотири місяці. Тренуйтеся через день, наприклад, в понеділок, середу і п'ятницю. Щотижня вантаж для кожної вправи потрібно підвищувати приблизно на один-два кілограми.

Отже, якщо у вас є тільки гантелі, то скористайтеся чудовою програмою домашньої тренування. Пам'ятайте, що перед кожним тренуванням обов'язково потрібно зробити розтяжку тренованих м'язів. Розминкові підходи виконуються з легким вагою.

В першу тренування входять присідання з гантелями - три підходи по вісім разів, і підйом на носок, що виконується стоячи з гантеллю - три підходи по дванадцять разів.

У другу тренування входять віджимання від підлоги при широкій постановці рук - чотири підходи по вісім разів, і розведення гантелей в сторони - три підходи по вісім разів.

У третю тренування входять згинання рук з гантелями - три підходи по десять разів, і румунська станова тяга - три підходи по дванадцять разів.

Якщо у вас є ще і турнік, то дана програма ідеально підходить, щоб накачатися будинку.

В першу тренування входять присідання зі спинним обтяжувачем - три підходи по вісім разів, і підйом ніг - три підходи по п'ятнадцять разів.

У другу тренування входять віджимання від підлоги при широкій постановці рук - чотири підходи по вісім разів, і підтягування долонями до себе - три підходи по сім разів.

У третю тренування включені підтягування широким хватом - три підходи по десять разів, і підйоми корпусу - три підходи по п'ятнадцять разів.

Коли у вас немає ніяких пристосувань, то програма буде менш ефективною, однак і вона дасть результати.

В першу тренування входять віджимання від підлоги при широкій постановці рук - чотири підходи по вісім разів, і підйоми корпусу - три підходи по п'ятнадцять разів.

У другу тренування входять віджимання від підлоги при вузькій постановці рук - три підходи по вісім разів.

У третю тренування включені присідання зі спинним обтяжувачем - три підходи по вісім разів, і підйом ніг в положенні лежачи на підлозі - три підходи по двадцять разів.

Головне в будь-якій програмі, це не здаватися, вірити в себе і не кидати ідеї накачатися будинку - і все вийде.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1153 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини