Протеїнова дієта для схуднення

Дана методика схуднення заснована на збільшенні в раціоні їжі, багатої протеїнами, при цьому кількість вуглеводів і цукру повинно бути строго обмежено. Це в свою чергу сприяє активному спалюванню організмом жирового прошарку.

Згідно з відгуками про протеїнової дієти, незважаючи на те, що зайві кілограми йдуть досить швидко в процесі її дотримання не спостерігається слабкість в м'язах і не обвисає шкіра.

Дотримуючись протеїнової дієти протягом 10 днів, можна втратити до 10 кілограмів зайвої ваги.

Варто відзначити, що дана дієта підходить як чоловікам, так і жінкам, правила харчування при цьому незмінні.

Особливості протеїнової дієти для схуднення
Під час дотримання протеїнової дієти протягом дня необхідно випивати не менше 2 літрів рідини, при цьому перед кожним прийомом їжі слід пити склянку чистої води.

При складанні меню протеїнової дієти необхідно строго дотримувати співвідношення протеїнів і овочів (2:1). Останній прийом їжі має бути не пізніше 8 години вечора.

У процесі приготування салатів в якості заправки можна використовувати лимонний сік або оливкове масло.

Меню протеїнової дієти може включати в себе будь-які м'ясні та ковбасні вироби, рибу, м'ясо птиці, курячі яйця (не більше 2 штук за день). З рідин рекомендується віддати перевагу чистій воді, зеленому/чорного чаю (без цукру) і кава.

З овочів дозволено вживати ті, у складі яких на 100 грамів доводиться не більше 5 грамів вуглеводів. Це можуть бути свіжі огірки, гарбуз, кабачки, баклажани, щавель, капуста (білокачанна і кольорова) і зелень (кріп, шпинат, селера, зелена цибуля). Перераховані продукти необхідно включати в раціон щодня, при цьому їх дозволено вживати в необмеженій кількості.

У процесі дотримання протеїнової дієти для схуднення з раціону слід повністю виключити борошняні вироби, квашену капусту, будь-які горіхи, мариновані овочі, крупи, бобові, молочні продукти, цукор і його замінники, кукурудзу, моркву, картоплю, морепродукти (кальмари, креветки, крабові палички). Заборонено вживати алкогольні напої і різні фруктові чаї.

У невеликих кількостях дозволяється вживати солодкі сорти помідорів, варену ковбасу, сосиски, салямі і курку, приготовану на грилі.

Меню протеїнової дієти
У своїх відгуках про протеїнової дієти фахівці звертають увагу на те, що дотримуватися даної системи живлення слід не більше 10 днів. Повторний курс дозволяється проводити через 2-3 місяці після виходу з дієти.

Представляємо вашій увазі один з варіантів меню протеїнової дієти для схуднення на 7 днів.

Понеділок

• Сніданок – склянка чорного кава (без цукру).
• Обід – 2 варених курячих яйця, овочевий салат (варена цвітна капуста, заправлена оливковою олією) і склянку томатного соку.
• Вечеря – порція риби (варена або смажена).

Вівторок

• Сніданок – 2-3 сухарика і склянку чорної кави (без цукру).
• Обід - порція риби (варена або смажена), овочевий салат (свіжі огірки і капуста, заправлені оливковою олією).
• Вечеря – 200 грамів відвареної яловичини і стакан знежиреного кефіру.

Середа

• Сніданок - 2-3 сухарика і склянку чорної кави (без цукру).
• Обід – підсмажені кабачки (на оливковій олії) і одне яблуко.
• Вечеря – 200 грамів відвареної яловичини, 2 варених курячих яйця і овочевий салат (білокачанна капуста, заправлена оливковою олією).

Четвер

• Сніданок - склянка чорного кава (без цукру).
• Обід – одне сире куряче яйце, сир (твердих сортів) і овочевий салат (натерта відварна морква, заправлена оливковою олією).
• Вечеря - 200 грамів відвареної яловичини і стакан знежиреного кефіру.

П'ятниця

• Сніданок – овочевий салат (натерта сира морква, заправлена лимонним соком).
• Обід - порція риби (варена або смажена) і склянку томатного соку.
• Вечеря - порція риби (варена або смажена).

Субота

• Сніданок - склянка чорного кава (без цукру).
• Обід – відварна куряча грудинка і овочевий салат (свіжі морква і капуста, заправлені оливковою олією).
• Вечеря – 2 варених курячих яйця і овочевий салат (натерта свіжа морква, заправлена оливковою олією).

Неділя

• Сніданок – склянка зеленого чаю (без цукру).
• Обід – 200 грамів вареної яловичини і будь-які фрукти.
• Вечеря - порція риби (варена або смажена).

Перед тим як почати дотримуватися протеїнову дієту, рекомендується проконсультуватися у дієтолога.

Протипоказання і побічні ефекти
У своїх відгуках про протеїнової дієти фахівці звертають увагу на те, що її не рекомендується дотримуватися під час вагітності та грудного вигодовування. Крім цього дана методика схуднення протипоказана при наявності цукрового діабету, а також захворювань печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту.

Під час дотримання протеїнової дієти можливі проблеми з перистальтикою кишечника і порушення водно-сольового балансу.

Для того щоб знизити навантаження на печінка/нирки, запобігти виникненню запорів і загальну інтоксикацію організму, рекомендується паралельно приймати харчові добавки. Для їх підбору краще всього звернутися до дієтолога.

Загрузка...