Розтяжка щоб сісти на шпагат

З віком м'язи людини стають менш еластичними. А така загальна нерухомість не дозволяє тілу функціонувати в повну силу, а з-за цього м'язи і кістки стають слабкими. Але якщо тренувати своє тіло, то можна надовго зберегти здоров'я і молодість. І в цьому допомагає розтяжка, яка дозволяє добитися необхідних результатів гнучкості.

Існує розтяжка, щоб сісти на шпагат. Насамперед, температура приміщення для тренувань повинна бути вище вісімнадцяти градусів Цельсія. В першу чергу слід розігріти організм. Для цього слід десять хвилин побігати або пострибати на скакалці, а також виконати згинання ніг вперед і назад. Все це підніме рівень об'єм проходить через м'язи крові і скорочення серцевого м'яза до необхідного рівня.

Потім слід переходити до вправ на шпагат. Перша вправа - ляжте на спину і підніміть прямі ноги, щоб вони були перпендикулярно підлозі. Потім розведіть їх в сторони, але не згинайте в колінах. При цьому слід поступово збільшувати амплітуду.

Наступна вправа робиться сидячи в позі лотоса. Зробивши упор стоп одна в іншу, слід плавно натискати коліна до підлоги, а потім розсовувати стегна.

Ще одна вправа виконується сидячи на підлозі. Необхідно сісти на ліву п'яту, а праву ногу випрямити вже в сторону, направляючи носок на себе. Видихнувши, слід опустити корпус і постаратися притулитися до стегна. Ваші долоні повинні знаходитися на ступні чи гомілки. Потім, через хвилину, повторіть вправу на іншу ногу.

Дуже важливо, що завдяки цим вправам ви максимально розтягніть зв'язки і це дозволить підготувати їх безпосередньо до шпагату.

Загрузка...