Схема преса живота

У цій статті розглянемо такі питання, як: як швидко накачати прес живота; прес низ живота; качаю прес болить живіт. Вправу потрібно виконувати регулярно, трохи збільшуючи навантаження. Але не потрібно перестаратися, якщо ви відчуєте біль у животі. не потрібно виконувати дану вправу чи потрібно зменшити число підйомів. Вправи для преса живота:

1. Втягування: нахиліться вперед, упирайтеся руками в лавку. Трохи согнитесь в колінах і починайте втягувати живіт, вигинаючи спину. Зробіть 8 разів.

2. Лежачи на підлозі, руки за головою. Піднімайте зігнуті ноги до грудей і сідайте в цей момент. Лікті потрібно тягнути до колін. Затримайтеся так пару секунд.

3. Часткові підйоми: лежачи на підлозі, дві руки за головою. Ноги трохи зігнуті в колінах. скручуйте корпус. не відриваючи таз і поперек. Видихайте і втягуйте живіт при підйомі.

4. Підйом прямих ніг: лежачи, долоні під сідницями, дивляться в підлогу. Витягніть шкарпетки і піднімайте ноги. Затримайтеся трохи в такому положенні.

5. Лежачи на спині, стопи разом. ноги зігнуті в колінах і розгорнуті в сторони, руки за головою. Тягніть голову руками вгору і вперед.

6. Підйом стегон: лежачи на підлозі, руки тримаємо під сідницями долонями вниз. Згинайте ноги в колінах і перехрестіть їх в районі щиколоток і розгорніть. Тягніть ноги до грудей.

7. Підйом коліна до ліктя: лежачи на підлозі, руки за головою. Підніміть ліве коліно до лівого ліктя. Затримаєтеся. Потім підніміть праве коліно до правого ліктя. Затримайтеся на секунду. Спина не повинна відриватися від підлоги.

8. Нахили в сторони з гантелями: не потрібно робити вправу, якщо у вас від природи широка талія. Візьміть гантель в одну руку, робіть нахили з боку в бік. Гантель ковзає вздовж стегна, долоня дивиться усередину.

9. Повотроты на похилій лавці: нахил лави близько сорока п'яти градусів. Кут між стегнами і торсом - дев'яносто градусів. Робимо у високому темпі повороту впрао і вліво. Перед вправою потрібно добре разамнуться.

Загрузка...