Стрес, зняття стресу

Як уникнути стресу?

Інтенсивний ритм життя, велика відповідальність і навантаження на роботі, домашні обов'язки, недостатній і неповноцінний відпочинок - все це фактори, найбільш часто викликають стрес. Необхідно як можна раніше визначити причину надмірної психологічної навантаження. Уникнути стресу допоможуть гармонійні стосунки в сім'ї, дружнє спілкування з родичами, сусідами, співробітниками, а також свідоме відмежування від професійних проблем після роботи і у вихідні дні. Стрес допомагає зменшити все те, що приносить радість. Якщо у Вас є які-небудь захоплення, то повністю їм віддайтеся і відведіть для цього певний час.

Стрес на дозвіллі

Не слід планувати кожну вільну хвилину. Психологи стали помічати, що багатьох наздоганяє «стрес дозвілля»: на відпустку або вихідні люди намічають стільки справ, що на зустріч з друзями і звичайний відпочинок просто не залишається часу. Особливо схильні планувати свої дозвілля люди, які відчувають стрес на роботі. Проте дозвілля не обов'язково планувати, можна просто відпочивати.

Способи зняття стресу

Ось кілька методів зняття стресу.

Перекладіть відповідальність

Надмірний тягар відповідальності є постійним джерелом стресу, що в кінцевому рахунку може привести до важкої депресії. І поки цей тягар не зменшиться, зняти стрес майже неможливо. Постарайтеся перекласти частину відповідальності на плечі іншої людини. Адже це зовсім не означає, що Ви безвідповідальна людина або поганий працівник. Занадто велике навантаження в кінцевому рахунку негативно позначається не тільки на Вашому психічному і фізичному здоров'ї, але і на якості роботи. Якщо це неможливо, то треба відверто поговорити з начальником, який нерідко навіть і не представляє навантаження підлеглих (бо ще ніхто не скаржився). Те, що людина не береться за більший обсяг роботи, ніж може виконати, означає, що до своїх обов'язків ставиться відповідально.

Намагайтеся не перевтомлюватися на роботі, не беріть на себе занадто велику відповідальність і навантаження. Крім того, кожній людині необхідний регулярний і повноцінний відпочинок.

Заспокойтеся

У багатьох сатиричних творах зображено типовий чиновник, який п'є одну за одною заспокійливі пігулки, і в нього постійно трапляються напади злості. Якщо людина дійсно став таким, то він знаходиться в постійному стані стресу і вже не здатний справлятися зі своїми професійними обов'язками. Для того, щоб добре виконувати свою роботу, перш за все необхідно заспокоїтися і зосередитися. Крім того, бажано включити в свій раціон харчування продукти з високим вмістом магнію (наприклад, овочі, горіхи, насіння). Поліпшити настрій може шматочок шоколаду або порція макаронів. Регулярно дозволяйте собі відпочити і відновити сили, для цього змініть обстановку. Можна з'їздити до моря або відпочити на природі біля озера. Дуже корисно відпочити в санаторії або будинку відпочинку.

Звертайтеся за допомогою для зняття стресу

Людина, яка постійно страждає від сильних стресів, дуже рідко сам може вирішити всі свої проблеми. Тому рекомендується звернутися за допомогою до досвідченого і кваліфікованого психолога або психотерапевта і поговорити з ним про свої проблеми. Фахівець разом з пацієнтом спробує знайти спосіб, як вирватися із зачарованого кола проблем і постійних стресів.

Йога

Вправи йоги зменшують фізичну і психічну напругу і стреси, а також активізують духовні, емоційні та фізичні сили людини.

Йоги можна навчитися на групових або індивідуальних психотерапевтичних заняттях, а також на спеціальних курсах.

Не рекомендується навчатися йозі або автогенного тренування тільки за спеціальними книгами. Цьому Вас повинен навчити досвідчений вчитель. В іншому випадку, заняття замість користі можуть принести шкоду Вашому здоров'ю.

Загрузка...