Вправи для хорошої розтяжки

Спортивні дівчата завжди хочуть бути стрункими і гнучкими. А адже без хорошої розтяжки не буде підтягнутою фігури і красивої постави. Ось тільки тренуватися на гнучкість воліють не всі, вважаючи, що вправи принесуть біль. Однак, гарну гнучкість можна отримати і без больових відчуттів.

Більшість експертів вважають, що ідеальна тривалість тренувань - це п'ятнадцять хвилин в день. Тривати кожна вправа повинна тридцять секунд і повторювати його слід два або три рази, що залежить від вашого самопочуття і підготовленості.

Безпосередньо перед розтяжкою потрібно розігрітися, використовуючи будь-яку розминку - біг на місці, бігову доріжку, нескладні вправи або скакалку. Також можна зайнятися розтяжкою після тренування. А при розтяжках головне не робити різких рухів.

Вправа «Кобра». Потрібно лягти на живіт на розстелений килимок для занять. Руки згинаються в ліктях, а ноги злегка розводяться в сторони. Голову потрібно повільно підняти, а потім підняти корпус і плечі, вигинаючи поперек. Плечі відводяться назад, і ви дивіться трохи вгору і вперед, проте не потрібно занадто сильно закидати шию. Розслабивши всі м'язи, зробіть п'ять глибоких вдихів, і поверніться у вихідне положення.

Утримуючи тулуб вертикально і прямо, зробіть крок далеко вперед. При цьому слід намагатися іншу ногу тримати прямо. Після цього, не змінюючи положення торса, потрібно присісти, щоб коліно залишилася позаду прямої ноги торкнулося підлоги, ну або наблизилось до нього. Цю позу слід зафіксувати. Потім повторіть вправу для іншої ноги.

Для розтяжки попереку і підколінних сухожиль потрібно покласти ногу на спинку стільця або на табурет. Потім необхідно нахилитися вперед, не округлюючи спину. Нахилившись як можна далі, слід на п'ять секунд затриматися в такій позі. Потім вправа повторюється для іншої ноги. Починати слід з низькою підставки, а затії збільшувати її висоту. Але слід бути уважним і не допускати гострого болю при розтягуванні. Нехай це буде зона легкого дискомфорту.

Ляжте на спину і зігніть праве коліно. Потім підтягніть його до грудей руками і скрутіть вліво. У цій позі слід затриматися на кілька секунд. Потім вправа повторюється для іншої ноги. Потім підтягуються до грудей обидва коліна, перекочується тому, щоб коліна торкнулися лоба. Дана вправа допоможе розробити хребет і м'язи стегон.

Загрузка...