|
Вправи для поліпшення зору: для дорослих і дітей |
Коли все в нормі, людина сприймає здатність бачити, як незмінну даність і не приділяє ніякої уваги профілактиці здоров'я очей. Але! Вправи для поліпшення зору можна і потрібно виконувати щодня! Особливо зараз, коли більшу частину часу ми проводимо або перед монітором комп'ютера, або перед екраном телевізора. Причому школярів це стосується чи не в більшій мірі ніж дорослих. Навчальна програма навіть у молодших класах передбачає активне використання електронних носіїв електронних книг, планшетів, ноутбуків і інших «розумних» пристроїв. Робота з ними дає активне навантаження на органи зору, стан яких і без того не може бути погіршене недотриманням правил письма і читання, неправильною організацією освітлення в кімнаті (класі) дитини. Все це рано чи пізно може обернутися вельми неприємними наслідками. Ось чому так важливо примушувати дитину робити перерви в роботі за комп'ютером (виконанні шкільних завдань) і виконувати разом з ним специфічну зарядку і в цілях профілактики, і як тренування для очей.
Зарядка для очей Абсолютно нескладні вправи для поліпшення зору можна виконувати в будь-який час, в будь-якому місці, в будь-яких умовах. Бажано робити це щодня, причому не тільки дітям, але і дорослим ніякої різниці у системі «вікових» навантажень така зарядка не передбачає. Увага! Кожна вправа для очей в запропонованому комплексі необхідно повторювати по 10 разів. Зарядку для профілактики зору слід робити не поспішаючи, фіксуючи погляд в кожній заданій точці. Занадто сильно обертати очними яблуками не потрібно. Отже, відвертаємося від монітора, откидываемся на спинку стільця, розслабляємося, дивимося прямо перед собою. Починаємо зарядку. Піднімаємо очі (голова - на місці!) до стелі, затримуємо погляд на пару секунд і описуємо очима повне коло за годинниковою стрілкою. Опускаємо погляд в підлогу і виконуємо аналогічні кругові рухи, але вже проти годинникової стрілки. Відпочиваємо. Малюємо поглядом «хрест»: очі в стелю, підлогу, ліворуч, праворуч. Повторюємо вправу «хрест», але вже в дзеркальному відображенні: дивимося в підлогу, стелю, вправо, вліво. Відпочиваємо. Тепер описуємо поглядом «метелика» або хрест, але тільки з нахилом: переводимо погляд вгору-вліво - вниз-вправо, вгору-вправо - вниз-вліво. Та ж «метелик», але в дзеркальному відображенні: фіксуємо погляд в нижній точці зліва, переводимо вгору вправо, далі вниз вправо і вгору ліворуч. Відпочиваємо. Підносимо вказівний палець до самого кінчика носа. Фокусуємо на ньому погляд. Швидко випрямляємо руку з витягнутим пальцем. «Ловимо» його очима і знов фокусуємо погляд на кінчику пальця. Отдыхам трохи від зарядки, моргаємо. Корисно пару хвилин посидіти спокійно з закритими очима. Після цього можна повертатися до перерваної роботи, читання, письма, урокам.
Сидимо за комп'ютером правильно! Наведемо основні «правила поведінки при роботі за комп'ютером, які в деякій мірі також служать профілактичними вправами для поліпшення зору. Знати і, головне, виконувати їх повинен кожен - і дитина, і дорослий. Сидіти на стільці кріслі, на дивані) за комп'ютером (ноутбуком) потрібно рівно, не сутулячись, не підпираючи підборіддя рукою. Спина рівна, постава пряма, підборіддя трохи піднятий. Таке положення тіла є не тільки профілактикою сколіозу та остеохондрозу, але і дозволяє дотримувати оптимальну відстань від очей до екрана електронного пристрою. Якщо під час роботи очі починають відчувати дискомфорт - з'являється розпливчастість зображення, печіння, бажання почухати очі, сухість, біль, сльозовиділення - потрібно обов'язково скоротити час «спілкування» з комп'ютером і звернутися до офтальмолога. Лікар проведе обстеження, дасть необхідні рекомендації по профілактиці зору, при необхідності пропише очні краплі або призначить курс підтримуючої медикаментозної терапії. І не забувайте робити щодня зарядку для очей! Часу це займе небагато, але зір дозволить зберегти. А добре бачити - це так здорово!
|