Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 5
З них гостей: 5
І користувачів: 0
Вправи на розтяжку для початківців

Вправи на розтяжку для початківців

 

Неможливо займатися спортом і не займатися розтяжкою. Адже в цьому випадку не можна буде назвати себе ідеально натренованим людиною. Ну а якщо говорити про початківців, тобто про тих, хто тільки підходить до розтяжці, можна підібрати для них певні вправи, які можна виконувати і без нагляду тренера, оскільки всі вправи давно відомі і при їх виконанні досить складно отримати травму.

Починаються вправи для початківців обов'язково з розігріву. Необхідно зробити двадцять присідань, а можна пострибати на скакалці або десять хвилин позайматися на біговій доріжці або велотренажері. В цілому, вид вправи не важливий, тут головне, щоб м'язи добре розігрілися. А вже після підготовки необхідно переходити до комплексу вправ.

Перед початком вправ слід знати декілька простих правил, які допоможуть уникнути травм. Насамперед, необхідно розігрітися. Щоб ефект був правильним і не було травм м'язи повинні бути розслаблені. Їх слід розтягувати повільно і плавно, нікуди не поспішаючи. Кожна вправа виконується не менше хвилини. Також варто уникати положень, здатних призвести до травми спини. Неодмінно повинна бути пряма постава, а спина тримається прямо у всіх вправах.

Важливо приділити увагу диханню, яке не можна затримувати при виконанні вправ, а слід дихати спокійно і рівно, вдих через ніс, а через рот - видих. Ну і, звичайно ж, розтяжку слід робити кожен день, оскільки поодинокі заняття не призведуть до результатів.

Існує кілька простих вправ для початківців.

Почати слід з нахилів вперед. Ноги ставляться трохи ширше, ніж ширина плечей, тримати спину рівно. З такої позиції слід потягнутися і постаратися дістати до шкарпеток, при цьому, не відриваючи ступні від підлоги.

Ноги ставляться на ширині плечей. Потім одна відводиться назад і згинається в коліні. Тримаючи її за стопу обома руками, притискаємо ногу до сідниць. Вправа робиться симетрично, для обох ніг.

Сідайте на підлогу і відведіть ноги як можна ширше в сторони. Спина пряма. Необхідно спробувати взятися за шкарпетки, а потім легенько потягнути їх на себе.

Перебуваючи в тому ж положенні, потрібно зігнути руки в ліктях і спробувати ними потягнутися вперед наскільки можливо.

Стоячи, потрібно поставити ноги на ширину плечей, коліна розгорнути так, щоб вони дивилися назовні. З такого становища слід сісти якомога нижче.

Якщо виконувати щодня й правильно дані вправи на розтяжку, то у початківців м'язи стануть більш еластичними та гнучкими.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1151 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини