Вправи на розтяжку для початківців

Неможливо займатися спортом і не займатися розтяжкою. Адже в цьому випадку не можна буде назвати себе ідеально натренованим людиною. Ну а якщо говорити про початківців, тобто про тих, хто тільки підходить до розтяжці, можна підібрати для них певні вправи, які можна виконувати і без нагляду тренера, оскільки всі вправи давно відомі і при їх виконанні досить складно отримати травму.

Починаються вправи для початківців обов'язково з розігріву. Необхідно зробити двадцять присідань, а можна пострибати на скакалці або десять хвилин позайматися на біговій доріжці або велотренажері. В цілому, вид вправи не важливий, тут головне, щоб м'язи добре розігрілися. А вже після підготовки необхідно переходити до комплексу вправ.

Перед початком вправ слід знати декілька простих правил, які допоможуть уникнути травм. Насамперед, необхідно розігрітися. Щоб ефект був правильним і не було травм м'язи повинні бути розслаблені. Їх слід розтягувати повільно і плавно, нікуди не поспішаючи. Кожна вправа виконується не менше хвилини. Також варто уникати положень, здатних призвести до травми спини. Неодмінно повинна бути пряма постава, а спина тримається прямо у всіх вправах.

Важливо приділити увагу диханню, яке не можна затримувати при виконанні вправ, а слід дихати спокійно і рівно, вдих через ніс, а через рот - видих. Ну і, звичайно ж, розтяжку слід робити кожен день, оскільки поодинокі заняття не призведуть до результатів.

Існує кілька простих вправ для початківців.

Почати слід з нахилів вперед. Ноги ставляться трохи ширше, ніж ширина плечей, тримати спину рівно. З такої позиції слід потягнутися і постаратися дістати до шкарпеток, при цьому, не відриваючи ступні від підлоги.

Ноги ставляться на ширині плечей. Потім одна відводиться назад і згинається в коліні. Тримаючи її за стопу обома руками, притискаємо ногу до сідниць. Вправа робиться симетрично, для обох ніг.

Сідайте на підлогу і відведіть ноги як можна ширше в сторони. Спина пряма. Необхідно спробувати взятися за шкарпетки, а потім легенько потягнути їх на себе.

Перебуваючи в тому ж положенні, потрібно зігнути руки в ліктях і спробувати ними потягнутися вперед наскільки можливо.

Стоячи, потрібно поставити ноги на ширину плечей, коліна розгорнути так, щоб вони дивилися назовні. З такого становища слід сісти якомога нижче.

Якщо виконувати щодня й правильно дані вправи на розтяжку, то у початківців м'язи стануть більш еластичними та гнучкими.

Загрузка...