Вправи на розтяжку в японській йоги

В першу чергу Японська йога спрямована на розтяжку. Згідно цій науці досягти прекрасного здоров'я і гарного самопочуття можна тільки тоді, коли людина зробить своє тіло досить гнучким. Не слід забувати, що сидячий спосіб життя є вірним шляхом до втрати гнучкості. Крім цього, такий спосіб життя має досить негативний вплив на роботу всіх органів і систем організму людини. Якщо регулярно виконувати вправи цієї практики, то людина зможе зберегти гнучкість тіла. Такі вправи треба виконувати під хорошу і приємну музику. Необхідну гнучкість ні в якому разі не можна прагнути придбати за один день. Для того щоб домогтися бажаного результату, потрібно попрацювати кілька тижнів. Дані вправи допомагають покращувати не тільки настрій, але і зовнішній вигляд.

Перша вправа (розтяжка вперед).

Потрібно сісти і витягнути ноги. Пальці на ногах необхідно підняти на себе, а коліна випрямити повністю. Спину потрібно тримати прямо, а верхні кінцівки витягати по напрямку до пальців ніг. Потім необхідно нахилитися вперед і дотягнутися руками до пальців ніг. Краще щоб долоні перебували на ступнях. Цю вправу необхідно робити повільно. Ніякої напруги і різких рухів. Спина при цьому повинна бути постійно прямій. Опускати голову вниз не треба. За допомогою цієї вправи можна розтягнути як стопи, так і щиколотки і задню поверхню ніг.

Друга вправа (розтяжка ніг в сторони).

Виконуючи цю вправу потрібно сісти і розвести широко нижні кінцівки. Пальці стоп тягнуть на себе, при цьому ноги залишаються прямими. Після цього потрібно зробити нахил вправо і взятися правою рукою за пальці на ногах. Під час виконання цієї вправи спина повинна бути прямою. Після цього потрібно зробити теж саме, але вже нахилятися вліво. Можна трохи змінити вправу. Для цього сісти в таке ж становище і після цього спробувати дістати головою до підлоги. Ще краще буде, якщо людина зможе дістати грудьми до підлоги. Для того, щоб добитися потрібного результату потрібно широко розводити ноги. Для того щоб розтяжка була трохи м'якше, то потрібно схопитися руками за опору. За допомогою цієї вправи розтягується спина, ноги і стегна.

Третя вправа (розтяжка сидячи).

Потрібно сісти і з'єднати стопи обох ніг разом, після чого їх потрібно наблизити до області паху. Кращим варіантом будемо, якщо п'ятки знаходяться на п'яти-семи сантиметрів від тіла. Також вони повинні бути на одній лінії з колінами. Руками потрібно взятися за пальці ніг, після чого спочатку швидко піднімають, а потім опускають коліна, при цьому потрібно намагатися торкнутися ними підлоги. При виконанні цієї вправи плечі треба трохи опустити, а спину потрібно завжди тримати рівною. Після цього треба зігнутися в попереку і спробувати дістати підлогу головою. Не потрібно робити ніяких ривків. Під час виконання цієї вправи японської йоги, можна розтягнути стегна, область паху, ноги і спину. Якщо це вправа порівняти з іншими, то можна говорити про те, що воно більш глибоке.

Четверта вправа (скручування розтяжка).

Для цього потрібно стати на коліна і сісти на п'яти. Руки повертаються назад, і описується дуга з досить великою амплітудою. Потім треба повернутися вліво, після чого потрібно повільно нахилити голову до підлоги. Голова розташовується між кистями рук. Це вправа потім повторюється, але вже вправо. Вправа допомагає розтягнути спину і вирівнює хребет.

П'ята вправа (розтяжка спини).

Потрібно стати на коліна і сісти на п'яти. Потрібно спертися передпліччями й кистями і після цього потрібно повільно почати лягати на спину. При виконанні цієї вправи стопи знаходяться під стегнами, а потрібно витягнути руки за голову. Після цього піднімається плече правої руки і робиться скручування вліво. Потім потрібно підняти ліве плече і зробити скручування, але вже вправо. При виконанні цієї вправи коліна повинні бути разом.

Загрузка...