Дієта для дівчаток 11, 12 і 13 років

На жаль, в сучасному світі з проблемою надмірної ваги часто стикається підростаюче покоління. Любов до фаст-фуду і малорухливий спосіб життя неминуче призводить до збільшення числа дітей з зайвою вагою. Молодь рідко замислюється про те, що надмірна повнота в ранньому віці загрожує серйозними наслідками для здоров'я. Між тим, підлітковий вік для дівчаток – пубертатний період, час приходу місячних. Це дуже важливий час в житті кожної жінки, тому якщо у дівчинки з'явилися проблеми із зайвою вагою, завдання батьків – допомогти її вирішити. Робити це потрібно м'яко і ненав'язливо, правильно підібравши дієту для дівчинки підлітка.

Основні принципи дієти для дівчаток
Розробити правильну дієту для дівчинки 11 років і старше – непросте завдання. Не можна просто виключити ряд продуктів, що викликають відкладення жиру, так як зростаючому організму вимагається повний комплекс вітамінів і мікроелементів, які містяться у всіх групах харчових продуктів. Дієта для дівчинки підлітка обов'язково повинна включати м'ясо, рибу, молоко, овочі, фрукти і хлібобулочні вироби. Основний принцип дієтичного харчування полягає в правильному розподілі їжі на окремі прийоми для кращого її засвоєння.

Дієта для дівчинки 12 років повинна включати чотириразовий режим харчування, при цьому на перший сніданок повинно припадати 25-30% калорійності раціону, другий сніданок – 10-15%, на обід – 40-45% і на вечерю – 15-20%.

Підліткове дієтичне харчування обов'язково передбачає овочеві супи в меню. З круп найбільше рекомендовані гречка і вівсянка. Дієта для дівчинки 13 років також повинна включати морепродукти, багаті вітамінами і мінералами, молочні продукти і яйця. А ось від смажених страв слід відмовитися.

Калорійність харчування
Дієта для дівчинки 11 років не повинна бути занадто жорсткою. Знижувати калорійність більш, ніж на 20% не варто. Добовий раціон повинен складатися з жирів на 30%, білків на 20% і вуглеводів на 50%. Щоденний раціон повинен включати приблизно 2500 ккал, з них 82 г білків (при цьому на частку тварин білків має припадати 49 м), 84 г жирів і 365 г вуглеводів. Якщо дитина веде активний спосіб життя (займається спортом або фізичною працею), калорійність може бути підвищена на 15-20%. Тим не менш, буде краще, якщо калорійність щоденного раціону визначить лікар, особливо, якщо у дівчинки ожиріння.

Правила дотримання дієти для дівчаток
Дієта для дівчинки підлітка Дана дієта розроблена таким чином, щоб зростаючий організм не відчував нестачі вітамінів і мікроелементів. Тому вона абсолютно безпечна для підлітка. Протягом місяця дівчинці доведеться дотримувати певний режим харчування, але при цьому вона не буде ні переїдати, ні голодувати.

Основний упор в дієті для дівчинки 12 років робиться на часте харчування малими порціями, а також ретельне пережовування їжі. Кількість солі в продуктах слід звести до мінімуму. Необхідно їсти якомога більше сезонних фруктів, ягід і овочів і випивати близько 2 літрів води в день.

З раціону харчування доведеться виключити торти, здобу, варення, цукор, згущене молоко. Рослинні олії можна використовувати в невеликих кількостях, віддаючи перевагу оливковій. На такій дієті підліток може схуднути на 5 кг

Меню дієти для дівчаток
Є кілька варіантів дієти для дівчинки 13 років, які можна чергувати:

• 1 варіант – на сніданок 100 г гречаної каші, 100 г вареної курки і чай без цукру. На другий сніданок склянку молока, на обід овочевий суп, тост з маслом і сиром, варене яйце. На полуденок яблуко і нежирний йогурт, на вечерю запечена картопля з помідором, перцем і зеленню.
• 2 варіант – на сніданок 15 г вівсяної або рисової каші на молоці і склянку чаю з медом. На другий сніданок яблуко і нежирний кефір, на обід овочевий суп і 150 г вареної курки. Полудень повинен складатися з склянки нежирного кефіру, а вечеря з відварних овочів і склянки молока.
• 3 варіант – на сніданок пропонується з'їсти 150 г макаронів з пшениці твердих сортів з ложкою оливкової олії і помідор. На другий сніданок покладається тост з шматочком сиру і стакан молока, на обід – 150 г вінегрету, 150 г відвареного м'яса і томатний сік. На полуденок можна з'їсти 40 г горіхів, на вечерю – запечену рибу з огірком і помідором.
• 4 варіант – вранці 2 яйця некруто, тост з маслом і сік. На другий сніданок банан, на обід – 150 г відвареної телятини, овочевий салат з лимонним соком і компот із сухофруктів. Полудень повинен складатися з 2 ківі, 1 апельсина або 3 мандаринів, вечеря – з нежирного сиру і склянки молока з ложкою меду.
• 5 варіант – на сніданок рисовий суп з фрикадельками і шматочок чорного хліба з зеленню. Другий сніданок являє собою тост з нежирної шинки і склянки соку, на обід слід відварити куряче м'ясо і тушкувати овочі. На полуденок покладається яблуко, вечеря – запечена картопля, сир і свіжі помідори.

Щоб дієта була більш ефективною рекомендується поєднувати з фізичними вправами, які активізують обмін речовин і стимулюють процеси спалювання жиру в організмі.

Загрузка...