Дієта для дівчаток 11, 12 і 13 років - Дієтологія - Медичний словник та медична термінологія (Медицина)

Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 8
З них гостей: 8
І користувачів: 0
Дієта для дівчаток 11, 12 і 13 років

Дієта для дівчаток 11, 12 і 13 років

 

На жаль, в сучасному світі з проблемою надмірної ваги часто стикається підростаюче покоління. Любов до фаст-фуду і малорухливий спосіб життя неминуче призводить до збільшення числа дітей з зайвою вагою. Молодь рідко замислюється про те, що надмірна повнота в ранньому віці загрожує серйозними наслідками для здоров'я. Між тим, підлітковий вік для дівчаток – пубертатний період, час приходу місячних. Це дуже важливий час в житті кожної жінки, тому якщо у дівчинки з'явилися проблеми із зайвою вагою, завдання батьків – допомогти її вирішити. Робити це потрібно м'яко і ненав'язливо, правильно підібравши дієту для дівчинки підлітка.

Основні принципи дієти для дівчаток
Розробити правильну дієту для дівчинки 11 років і старше – непросте завдання. Не можна просто виключити ряд продуктів, що викликають відкладення жиру, так як зростаючому організму вимагається повний комплекс вітамінів і мікроелементів, які містяться у всіх групах харчових продуктів. Дієта для дівчинки підлітка обов'язково повинна включати м'ясо, рибу, молоко, овочі, фрукти і хлібобулочні вироби. Основний принцип дієтичного харчування полягає в правильному розподілі їжі на окремі прийоми для кращого її засвоєння.

Дієта для дівчинки 12 років повинна включати чотириразовий режим харчування, при цьому на перший сніданок повинно припадати 25-30% калорійності раціону, другий сніданок – 10-15%, на обід – 40-45% і на вечерю – 15-20%.

Підліткове дієтичне харчування обов'язково передбачає овочеві супи в меню. З круп найбільше рекомендовані гречка і вівсянка. Дієта для дівчинки 13 років також повинна включати морепродукти, багаті вітамінами і мінералами, молочні продукти і яйця. А ось від смажених страв слід відмовитися.

Калорійність харчування
Дієта для дівчинки 11 років не повинна бути занадто жорсткою. Знижувати калорійність більш, ніж на 20% не варто. Добовий раціон повинен складатися з жирів на 30%, білків на 20% і вуглеводів на 50%. Щоденний раціон повинен включати приблизно 2500 ккал, з них 82 г білків (при цьому на частку тварин білків має припадати 49 м), 84 г жирів і 365 г вуглеводів. Якщо дитина веде активний спосіб життя (займається спортом або фізичною працею), калорійність може бути підвищена на 15-20%. Тим не менш, буде краще, якщо калорійність щоденного раціону визначить лікар, особливо, якщо у дівчинки ожиріння.

Правила дотримання дієти для дівчаток
Дієта для дівчинки підлітка Дана дієта розроблена таким чином, щоб зростаючий організм не відчував нестачі вітамінів і мікроелементів. Тому вона абсолютно безпечна для підлітка. Протягом місяця дівчинці доведеться дотримувати певний режим харчування, але при цьому вона не буде ні переїдати, ні голодувати.

Основний упор в дієті для дівчинки 12 років робиться на часте харчування малими порціями, а також ретельне пережовування їжі. Кількість солі в продуктах слід звести до мінімуму. Необхідно їсти якомога більше сезонних фруктів, ягід і овочів і випивати близько 2 літрів води в день.

З раціону харчування доведеться виключити торти, здобу, варення, цукор, згущене молоко. Рослинні олії можна використовувати в невеликих кількостях, віддаючи перевагу оливковій. На такій дієті підліток може схуднути на 5 кг

Меню дієти для дівчаток
Є кілька варіантів дієти для дівчинки 13 років, які можна чергувати:

  • 1 варіант – на сніданок 100 г гречаної каші, 100 г вареної курки і чай без цукру. На другий сніданок склянку молока, на обід овочевий суп, тост з маслом і сиром, варене яйце. На полуденок яблуко і нежирний йогурт, на вечерю запечена картопля з помідором, перцем і зеленню.
  • 2 варіант – на сніданок 15 г вівсяної або рисової каші на молоці і склянку чаю з медом. На другий сніданок яблуко і нежирний кефір, на обід овочевий суп і 150 г вареної курки. Полудень повинен складатися з склянки нежирного кефіру, а вечеря з відварних овочів і склянки молока.
  • 3 варіант – на сніданок пропонується з'їсти 150 г макаронів з пшениці твердих сортів з ложкою оливкової олії і помідор. На другий сніданок покладається тост з шматочком сиру і стакан молока, на обід – 150 г вінегрету, 150 г відвареного м'яса і томатний сік. На полуденок можна з'їсти 40 г горіхів, на вечерю – запечену рибу з огірком і помідором.
  • 4 варіант – вранці 2 яйця некруто, тост з маслом і сік. На другий сніданок банан, на обід – 150 г відвареної телятини, овочевий салат з лимонним соком і компот із сухофруктів. Полудень повинен складатися з 2 ківі, 1 апельсина або 3 мандаринів, вечеря – з нежирного сиру і склянки молока з ложкою меду.
  • 5 варіант – на сніданок рисовий суп з фрикадельками і шматочок чорного хліба з зеленню. Другий сніданок являє собою тост з нежирної шинки і склянки соку, на обід слід відварити куряче м'ясо і тушкувати овочі. На полуденок покладається яблуко, вечеря – запечена картопля, сир і свіжі помідори.

Щоб дієта була більш ефективною рекомендується поєднувати з фізичними вправами, які активізують обмін речовин і стимулюють процеси спалювання жиру в організмі.

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 470 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини