Дієта Морено

Дієта, розроблена сімейним лікарем з Каліфорнії, Майком Морено, складається з 4 циклів, тривалість кожного з яких складає 17 днів. Кожен цикл передбачає свій режим харчування. Дотримуючись повну версію дієти Морено, хто худне, втрачає вагу і вчиться основ здорового способу життя. Дієта Морено, за відгуками, дозволяє худнути легко і ефективно. Так, вже за перші 17 днів можна скинути близько 5 кг

Основні правила
Спочатку доктор Морено розробляв спеціальний раціон для тих, хто хоче підтримувати здоровий вагу на постійному рівні. Потім з нього сформувався режим харчування, який підходить і для схуднення. Дієта Морено включає 3 обов'язкові етапи по 17 днів. Четвертий виконується за бажанням худне, але він дуже рекомендується, так як допомагає підтримати результат.

Основна ідея дієти Морено – прискорити метаболізм. Для цього кожен етап передбачає окремий раціон. Бажано, крім того, щодня як мінімум 17 хвилин займатися фізичними вправами. Протягом усіх 4 циклів рекомендується харчуватися тільки натуральними продуктами. Виключається вживання смаженого і цукру. Серед продуктів, особливо рекомендованих до вживання, доктор Морено зазначав яйця, індичку, курячі грудки, морепродукти, грейпфрут, йогурт, салат, ягоди, брюссельську капусту, броколі, огірки, помідори, спаржу і зелений чай.

Перший етап дієти доктора Морено
Перші 17 днів цієї дієти призначені для прискорення ліпідного обміну та очищення організму. Це найскладніший період, так як добове споживання калорій не повинне перевищувати 1200 ккал. Вміст вуглеводів в раціоні слід скоротити до мінімуму, для цього слід виключити з меню цукор, кондитерські вироби, крупи, будь-які солодкі страви і фрукти, крохмалисті овочі. В основі живлення на цьому етапі повинні бути знежирені молочні продукти, нежирне м'ясо, несолодкі фрукти і легкі овочі. Рекомендується пити багато зеленого чаю і води без газу.

Якщо всі умови першого етапу дієти Майка Морено будуть дотримані, вже до його завершення людина зможе втратити 3-5 кг. При цьому прискориться метаболізм, що підготує організм до подальшого зниження ваги.

Другий етап дієти Морено
З 18 по 34 день - активаційний період дієти. На цьому етапі необхідно уникнути тієї ситуації, коли після швидкої втрати ваги, процес схуднення стопориться. Для цього можна давати обміну речовин «устоятися». Щоб запобігти уповільнення метаболізму, потрібно харчуватися «пунктирном» режимі, тобто чергувати дні високої калорійності (тепер можна підвищити максимальну добову калорійність до 1500 ккал), з дуже низькою (1000 ккал).

У другому циклі дієти доктора Морено можна збільшити дозу споживання вуглеводів, але в цілому продукти, що становлять раціон, залишаються колишніми. На першому етапі зайва вага йшла, в основному, за рахунок води, тоді як на цьому етапі активізується процес спалювання жиру.

Третій етап дієти Майка Морено
З 35 по 51 день дієти проходить період стабілізації. Головне завдання цього циклу – привчити організм до здорового харчування. На цьому етапі дієти доктора Морено вага йде повільніше, ніж на попередніх. У раціоні повинні переважати фрукти, цільнозернові продукти, риба. Слід обмежити м'ясо, але не виключати його зовсім. Щодня можна допускати невеликі харчові надмірності, але не більш ніж за 100 калорій. Дозволено також один келих вина в день.

Заключний етап
До цього часу, при дотриманні всіх правил, людина може домогтися значних результатів і нормалізувати раціон. Тепер необхідно зосередитися на здоровому харчуванні та дотримуватися рекомендації по харчуванню з попередніх циклів. У вихідні можна робити послаблення і підвищувати калорійність. Якщо до цього часу бажаний вага не досягнуто, рекомендується повторити 2 і 3 етапи дієти Майка Морено.

Достоїнства і недоліки дієти Морено
Ця система схуднення приваблює тим, що пропонує досить різноманітне меню і швидку втрату ваги. Тим не менш, є в ній і мінуси. Так, за відгуками про дієту Морено, на самому складному, першому етапі, досить важко протриматися на маленькій калорійності раціону. Організм бореться з нестачею енергії і людина відчуває занепад сил. Якщо витримати цей цикл, подальше дотримання дієти і боротьба із зайвою вагою не буде надто складною.

У цієї дієти немає протипоказань, але при проблеми з травною системою краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Загрузка...