Гімнастика для хребта при сколіозі

Досить багато людей по всьому світу страждають від сколіозу (бокового викривлення хребта). На ранніх стадіях захворювання багато хто не приділяють особливої ​​уваги наявності даної патології, до того часу поки сколіоз не починати прогресувати, викликаючи больові відчуття і утруднене дихання.

Щоб не допустити розвитку таких ускладнень, дуже важлива гімнастика для хребта при сколіозі, яка спрямована на зміцнення м'язового корсету, корекцію деформації хребта, а також поліпшення постави і запобігання функціональних уражень органів.

Залежить комплекс вправ від індивідуальних особливостей клінічної картини і форми сколіозу. Базова гімнастика для хребта при сколіозі повинна включати розминку, основні вправи і завершальну частину.

Розминка

Ноги на ширині плечей. Зробивши вдих, піднімаємо руки і тягнемося вгору, з видихом опускаємо руки. Виконуємо вправу 5 разів. Після робимо нахили і кругові рух голови. Потім необхідно виконати кругові рухи плечима, нахили тулуба, згинання ніг в колінних суглобах (робимо вправи по 10 разів).

Гімнастика для хребта при сколіозі: основний комплекс

Вправи з положення лежачи на спині:

• Велосипед. Виконуємо рухи ногами в повітрі, імітуючи їзду на велосипеді (30-40 секунд).
• Ножиці. Здійснюємо перехресні рухи ногами в горизонтальній і вертикальній площині по 10 разів.
• Підйом ніг. Піднімаємо обидві ноги у вертикальному положенні, розводимо в сторони, фіксуючи на кілька секунд, з'єднуємо ноги і опускаємо на підлогу (5 разів).
• Витяжка. У положенні лежачи витягаємо тіло в струну: тягнемо ноги вниз, а голову вгору.

Вправи при сколіозі лежачи на животі:

• У положенні лежачи на животі, піднімаємо одночасно ліву руку і праву ногу, утримуємо 5 секунд і опускаємо, після піднімаємо праву руку і ліву ногу (виконуємо вправу 10 разів).
• Імітуємо лежачи на животі плавання брасом близько 40 секунд.
• Лежачи на животі піднімаємо одночасно ноги і руки, утримуючи близько 10 секунд. (робимо вправу 10 разів).
• Стати на карачки. Піднімати тулуб, прогинаючи грудний відділ хребта - вдих, опуститися - видих. (вправа кішка виконати 10 разів).

Завершальна частина

Закінчити гімнастику можна легкої ходьбою на місці.

Слід зазначити, що гімнастика для хребта при сколіозі повинна починатися з маленькою навантаження, яку поступово необхідно збільшувати, вправи варто виконувати плавно і повільно, щоб уникнути травм і розтягувань.

Загрузка...