Як качати найширші м'язи спини

Перш за все, слід знати, що накачані великі найширші м'язи спини будуть візуально збільшувати ваш торс і надавати йому атлетичну форму, а це саме те, до чого більшість і прагне. Нерідко звані крилами, найширші м'язи спини займають досить велику площу, а значить, зважаючи на їх значно розміру, повинен бути відчутний вага снарядів.

Ось кілька вправ, які допоможуть правильно накачати найширші м'язи спини в домашніх умовах.

Вправа перше. Його можна виконувати, якщо в наявності є гантелі. Це може бути одна гантель, але зі значною вагою. Необхідно поставити одне коліно на табурет або на стілець і взяти гантель в одну руку. Вільною рукою необхідно опиратися об стілець. Слід намагатися тримати спину прямою. Рука з гантеллю опускається вниз, необхідно повністю розслабити ліктьовий суглоб. Потім потрібно почати піднімати лікоть, намагаючись вивести на одну лінію з тілом плечову частину руки. Також помилкою не вважається, якщо лікоть ви піднімете вище спини. Потім, не поспішаючи, поверніть руку в початкове положення.

При виконанні цієї вправи труднощів зазвичай не виникає. В роботі рука повинна бути практично впритул до тіла.

Вправа друге. Воно можливе, тільки якщо у вас є штанга. Слід взяти штангу хватом зверху, а долоні на грифі розташувати на ширині плечей. Необхідно встати прямо і випрямити спину. Штанга опускається перед собою, руки максимально розслаблюються. Потім почніть піднімати штангу перед собою, тримаючи її на витягнутих руках безпосередньо на рівень плечей. Після цього поверніться у вихідне положення. Дуже важливо, щоб вага штанги не був більше порогового значення, коли ви мимоволі починаєте розгойдуватися.

Необхідно, перш за все, думати про техніку виконання, подбавши про кількість повторів пізніше, адже накачати найширші м'язи спини вам вдасться, тільки строго виконуючи всі нюанси технічного плану.

Вправа третє. Щоб його виконати, необхідний звичайний турнік. За турнік треба вхопитися широким хватом. Тримайте долоні на перекладині з кожного боку ширше плечей на двадцять сантиметрів. Слід випрямитися і повністю розслабити тіло, адже на початку вправи повинні напружувати тільки м'язи рук і спини. Підтягніться вгору і постарайтеся підборіддям торкнутися турніка. Потім повільно опуститеся вниз.

Не можна в момент підйому здійснювати рухів ногами і ривків. Це забере всю навантаження на шию, ноги і прес, а також не буде досягнуто максимальної напруги в необхідних м'язах, так що ефективність вправи знизиться. Тут вже краще піднятися повільно десять разів, ніж двадцять, але смикаючись на турніку.

Загрузка...