Які м'язи працюють при бігу

У бігунів, як відомо, задіяні майже всі групи м'язів. При цьому найбільше навантаження, логічно, лягає на м'язи ніг, хоча навантажені м'язи плечового пояса, черевного преса і шиї.

Більше за всіх працюють м'язи ніг. Є кілька груп м'язів ніг, а від того, де і як бігати, буде залежати, які з цих м'язів виявляться задіяні максимально. Звичайна життя не піддає навантаженні м'язи, які приводять в рух передню частину у гомілки, так що їх можна опрацювати, якщо бігати вгору, наприклад, в гору. У тих, хто бігає по доріжках зі спусками та підйомами, спочатку можуть бути больові відчуття в гомілці. Зазвичай вони проходять при адаптуванні м'язів до навантажень.

Під час бігу по рівній прямій доріжці навантаженні будуть піддаватися м'язи задньої частини гомілки і стегон. Біг на короткі дистанції, якщо для збільшення швидкості бігають на носках, виявляється навантаження на м'язи-розгиначі ноги.

Під час бігу слід дотримуватися правильну техніку виконання. У цьому випадку корпус треба тримати прямо, включаючи в роботу м'язи шиї, спини і преса. Без руху руками біг неможливий. При роботі руками правильно можна відрегулювати темп пробіжки. Руки допомагають ніг при підйомі, а також проходження складних ділянок маршруту. Подібні рухи будуть давати навантаження на м'язи плечового пояса і рук.

Біг є універсальним, дозволяючи не тільки розвинути м'язи. Здійснюючи пробіжку, як розминку, можна підготувати м'язи для подальших силових навантажень. Пробіжка буде активізувати і покращувати роботу мітохондрій, які в свою чергу забезпечують внутрішні органи і клітини м'язів необхідною енергією. Скажімо, бодібілдери часто доповнюють бігом основні тренування. За рахунок активації роботи мітохондрій прискорюється синтез білка, які забезпечують енергією цей процес. Це допоможе організму швидко адаптуватися до підвищених силових навантажень, прискорюючи процес розвитку всіх м'язів.

В роботу активно включається серцевий м'яз. Регулярні заняття бігом будуть благотворно позначатися на її роботі. Поступово збільшується її продуктивність, товщають і збільшуються стінки серця. Приплив крові до серця, а також поліпшується кровообіг та обмін речовин.

Регулярні тренування розвинуть і зміцнять м'язи, поліпшать кровообіг і благотворно вплинуть на роботу суглобів, заодно зміцнити хребет. Внутрішні органи працюють більш активно, а це сприяє виведенню з організму шлаків, омолоджуючи його.

Загрузка...