Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Цікаві медичні статті:
Властивості МБТ
Отримання анатомічних відбитків з беззубої верхньої та нижньої щелеп для виготовлення індивідуальних ложок
Алкоголізм: симптоми, причини, профілактика, діагностика, лікування
Підступні симптоми гіпертонії
Дев'ять різновидів дистального прикусу
Аварії на АЕС. Оцінка за шкалою МАГАТЕ.
Показання і протипоказання до променевого лікування пухлин
Природжені вади розвитку стравоходу
Як вивести бородавки на руках?
Тест на вагітність - вибираємо найточніший!
Синдром роздратованого кишечника : причини походження, прямі і непрямі симптоми
Електротравма
Переливання крові
Дітям доцільно призначати два беталактамних антибіотика
Забиття мозку
Оцінка стану плода та методи діагностики антенатальної патології
Клініка переломів
Основи біоетичної оцінки та контролю генетичних технологій
Статистика




На порталі: 1
З них гостей: 1
І користувачів: 0
Качаємо м'язи грудей вдома - правила

Качаємо м'язи грудей вдома - правила

 

У чоловіків потужні грудні м'язи будуть притягувати жіночий погляд. При цьому над потужною красивою грудьми потрібно працювати, і тоді праці оцінять, а вам це додасть впевненості. У сучасних чоловіків часто немає часу на тренажерний зал, однак це не привід відсиджуватися, склавши руки. Грудні м'язи можна накачати і вдома, головне - це правильний підхід.

Грудні м'язи беруть участь у дуже багатьох рухах. Вони є м'язової опорою рук, так що сила рук буде полягати в ефективності грудних м'язів. Під час розгинання рук перед собою грудними м'язами виконується половина роботи. Для чоловіків м'язи грудей є одними з найважливіших, так що слід правильно підходити до їх розвитку.

Є кілька правил, які стосуються того, як накачати будинку грудні м'язи. Перше правило - чим ширше буде відстань між руками або хват, тим сильніше виявляться задіяні зовнішні м'язи грудей. Для новачків рекомендується хват вужчий, втім, не сильно вузько, оскільки при вузькому хваті будуть включені в роботу не грудні м'язи, м'язи трицепса. Краща ширина упору або хват - це трохи ширше плечей.

Друге правило - чим вище будуть підніматися руки над головою під час виконання віджимання або жиму, тим більше виявиться задіяний верхній відділ грудних м'язів. Верхній відділ, як правило, у новачків розвинений набагато гірше нижнього, адже в повсякденному житті ми досить мало будемо працювати руками вище голови, а отже, комплекс вправ слід включити віджимання з упором рук вище рівня ключиць.

Третє правило - руки стискаються плавно, а розтискаються різко. Найкраще співвідношення - це коли розтиснення в два рази швидше, ніж стискання рук.

Четверте правило - найбільша ефективність віджимання досягається при положенні, коли ваші ноги вище голови.

П'яте правило - потрібно стежити за диханням, що дуже важливо. При найбільшому зусиллі робиться видих, а при найбільшому розслабленні вдих. При віджиманнях при русі вниз вдихайте, а при русі вгору видихайте з силою. Подібне правило підходить для будь-яких силових вправ.

Шосте правило - слід давати м'язам відпочинок. У разі сильного навантаження м'язи просто не встигнуть відпочити за добу, так що необхідно займатися через день. Коли після тренування в м'язах буває біль - її не варто боятися, вона скоро пройде, просто займайтеся регулярно. Найчастіше біль у м'язах, яка з'явилася після занять - це свідчення їх зростання.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1171 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини