Качаємо м'язи грудей вдома - правила

У чоловіків потужні грудні м'язи будуть притягувати жіночий погляд. При цьому над потужною красивою грудьми потрібно працювати, і тоді праці оцінять, а вам це додасть впевненості. У сучасних чоловіків часто немає часу на тренажерний зал, однак це не привід відсиджуватися, склавши руки. Грудні м'язи можна накачати і вдома, головне - це правильний підхід.

Грудні м'язи беруть участь у дуже багатьох рухах. Вони є м'язової опорою рук, так що сила рук буде полягати в ефективності грудних м'язів. Під час розгинання рук перед собою грудними м'язами виконується половина роботи. Для чоловіків м'язи грудей є одними з найважливіших, так що слід правильно підходити до їх розвитку.

Є кілька правил, які стосуються того, як накачати будинку грудні м'язи. Перше правило - чим ширше буде відстань між руками або хват, тим сильніше виявляться задіяні зовнішні м'язи грудей. Для новачків рекомендується хват вужчий, втім, не сильно вузько, оскільки при вузькому хваті будуть включені в роботу не грудні м'язи, м'язи трицепса. Краща ширина упору або хват - це трохи ширше плечей.

Друге правило - чим вище будуть підніматися руки над головою під час виконання віджимання або жиму, тим більше виявиться задіяний верхній відділ грудних м'язів. Верхній відділ, як правило, у новачків розвинений набагато гірше нижнього, адже в повсякденному житті ми досить мало будемо працювати руками вище голови, а отже, комплекс вправ слід включити віджимання з упором рук вище рівня ключиць.

Третє правило - руки стискаються плавно, а розтискаються різко. Найкраще співвідношення - це коли розтиснення в два рази швидше, ніж стискання рук.

Четверте правило - найбільша ефективність віджимання досягається при положенні, коли ваші ноги вище голови.

П'яте правило - потрібно стежити за диханням, що дуже важливо. При найбільшому зусиллі робиться видих, а при найбільшому розслабленні вдих. При віджиманнях при русі вниз вдихайте, а при русі вгору видихайте з силою. Подібне правило підходить для будь-яких силових вправ.

Шосте правило - слід давати м'язам відпочинок. У разі сильного навантаження м'язи просто не встигнуть відпочити за добу, так що необхідно займатися через день. Коли після тренування в м'язах буває біль - її не варто боятися, вона скоро пройде, просто займайтеся регулярно. Найчастіше біль у м'язах, яка з'явилася після занять - це свідчення їх зростання.

Загрузка...