Вправи для поліпшення зору: для дорослих і дітей

Коли все в нормі, людина сприймає здатність бачити, як незмінну даність і не приділяє ніякої уваги профілактиці здоров'я очей. Але! Вправи для поліпшення зору можна і потрібно виконувати щодня! Особливо зараз, коли більшу частину часу ми проводимо або перед монітором комп'ютера, або перед екраном телевізора. 

Причому школярів це стосується чи не в більшій мірі ніж дорослих.  Навчальна програма навіть у молодших класах передбачає активне використання електронних носіїв електронних книг, планшетів, ноутбуків і інших «розумних» пристроїв.  Робота з ними дає активне навантаження на органи зору, стан яких і без того не може бути погіршене недотриманням правил письма і читання, неправильною організацією освітлення в кімнаті (класі) дитини. 

Все це рано чи пізно може обернутися вельми неприємними наслідками.  Ось чому так важливо примушувати дитину робити перерви в роботі за комп'ютером (виконанні шкільних завдань) і виконувати разом з ним специфічну зарядку і в цілях профілактики, і як тренування для очей. 

Абсолютно нескладні вправи для поліпшення зору можна виконувати в будь-який час, в будь-якому місці, в будь-яких умовах.  Бажано робити це щодня, причому не тільки дітям, але і дорослим ніякої різниці у системі «вікових» навантажень така зарядка не передбачає. 

Увага! Кожна вправа для очей в запропонованому комплексі необхідно повторювати по 10 разів.  Зарядку для профілактики зору слід робити не поспішаючи, фіксуючи погляд в кожній заданій точці.  Занадто сильно обертати очними яблуками не потрібно. 

Отже, відвертаємося від монітора, откидываемся на спинку стільця, розслабляємося, дивимося прямо перед собою.  Починаємо зарядку. 

Піднімаємо очі (голова - на місці!) до стелі, затримуємо погляд на пару секунд і описуємо очима повне коло за годинниковою стрілкою. 

Опускаємо погляд в підлогу і виконуємо аналогічні кругові рухи, але вже проти годинникової стрілки.  Відпочиваємо. 

Малюємо поглядом «хрест»: очі в стелю, підлогу, ліворуч, праворуч. 

Повторюємо вправу «хрест», але вже в дзеркальному відображенні: дивимося в підлогу, стелю, вправо, вліво.  Відпочиваємо. 

Тепер описуємо поглядом «метелика» або хрест, але тільки з нахилом: переводимо погляд вгору-вліво - вниз-вправо, вгору-вправо - вниз-вліво. 

Та ж «метелик», але в дзеркальному відображенні: фіксуємо погляд в нижній точці зліва, переводимо вгору вправо, далі вниз вправо і вгору ліворуч.  Відпочиваємо. 

Підносимо вказівний палець до самого кінчика носа.  Фокусуємо на ньому погляд.  Швидко випрямляємо руку з витягнутим пальцем.  «Ловимо» його очима і знов фокусуємо погляд на кінчику пальця. 

Отдыхам трохи від зарядки, моргаємо.  Корисно пару хвилин посидіти спокійно з закритими очима.  Після цього можна повертатися до перерваної роботи, читання, письма, урокам. 

Наведемо основні «правила поведінки при роботі за комп'ютером, які в деякій мірі також служать профілактичними вправами для поліпшення зору.  Знати і, головне, виконувати їх повинен кожен - і дитина, і дорослий. 

Сидіти на стільці кріслі, на дивані) за комп'ютером (ноутбуком) потрібно рівно, не сутулячись, не підпираючи підборіддя рукою.  Спина рівна, постава пряма, підборіддя трохи піднятий.  Таке положення тіла є не тільки профілактикою сколіозу та остеохондрозу, але і дозволяє дотримувати оптимальну відстань від очей до екрана електронного пристрою. 

Якщо під час роботи очі починають відчувати дискомфорт - з'являється розпливчастість зображення, печіння, бажання почухати очі, сухість, біль, сльозовиділення - потрібно обов'язково скоротити час «спілкування» з комп'ютером і звернутися до офтальмолога.  Лікар проведе обстеження, дасть необхідні рекомендації по профілактиці зору, при необхідності пропише очні краплі або призначить курс підтримуючої медикаментозної терапії. 

І не забувайте робити щодня зарядку для очей! Часу це займе небагато, але зір дозволить зберегти.  А добре бачити - це так здорово!