Вправи для розтяжки вдома

Вправи на розтяжку слід виконувати кожного атлета. По суті, це низка вправ, спрямованих на еластичність сухожиль і м'язів і рухливість суглобів. Дані вправи зроблять тренування більш ефективними і допоможуть уникнути травм. Однак надто активну їх виконання може послужити причиною травм.

Є комплекс найбільш часто використовуваних вправ. Можна покласти ногу на спинку стільця або табурета. Спину, не округлюючи, потрібно нахилитися вперед як можна далі. Потім слід зафіксувати позу. Вправа повторюється для іншої ноги. Необхідно починати з низенького підставки і поступово збільшувати її висоту. Така вправа відмінно підходить для попереку і підколінних сухожиль.

Тримайте тулуб вертикально і прямо, а потім зробіть крок як можна далі вперед. Постарайтеся іншу ногу тримати прямий. Потім, не змінюючи положення торса, слід присісти, а коліно прямої ноги, яка залишилася позаду, повинна торкнутися підлоги або якомога ближче опинитися до нього. Позу слід зафіксувати. Потім вправа робиться для іншої ноги. Така вправа підходить для тазової області і для ніг.

Необхідно лягти на спину і зігнути праве коліно, підтягнувши його до грудей руками і скрутити вліво. Слід затримати позу. Потім вправа повторюється і для іншої ноги. Потім слід підтягнути до грудей обидва коліна і перекотитися тому, намагаючись торкнутися колінами лоба. Такі вправи допомагають в роботі хребта і двоголового стегна.

Загрузка...