Зарядка для схуднення живота

Якщо ви твердо вирішили схуднути і розглядаєте всі можливі варіанти, то варто задуматися про: дієті, зарядки для схуднення живота, тренажерах для схуднення живота, аеробіки для схуднення живота. В даній статті пропонуємо вашій увазі гімнастику для схуднення живота:

1. Вправа - скручування лежачи, притискаємо до підлоги поперек, згинаємо ноги в колінах, щоб підошви стояли на підлозі. Робимо вдих і затримуємо подих, піднімаємо плечей. Пояс і голову. Затримуємося в верху і робимо видих, йдемо у вихідне положення. Руки тримати за головою, лікті дивляться в різні сторони..

2. Вправа - піднімання ніг - важимо на турніку на витягнутих руках. Піднімаємо ноги трохи зігнуті в колінах перпендикулярно до грудей і назад. Стежте, щоб при виконанні вправи не розгойдувалося тулуб.

3. Вправа - зворотне скручуванні - лежачи але підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки за головою.. При вдиху відриваються лопатки і голова і піднімає таз. При видиху - вихідна позиція.

4. Поступово можна збільшувати кількість повторів і підходів. Не варто займатися після того, як поїли. Краще тренуватися з ранку ще до сніданку. Або через два - три години після їжі. Тоді жири інтенсивно спалюються. Не варто довго виконувати вправи, досить п'ятнадцять - двадцять разів однієї вправи. Після чого переходити до більш складним. Тренуватися необхідно регулярно. Не варто давати волю фанатизму, щоб ваша талія не сховалася під м'язами. Такі вправи сприяють зникненню підшкірного жиру. Дві - три тренування на тиждень достатньо, щоб привести м'язи в тонус. За 1 заняття: три - чотири вправи по три підходи, кіт. Складаються з двадцяти - тридцяти повторень. Краще якщо зарядка буде йти в комплексі з аеробікою. Боріться з лінню і не давайте їй здолати вас. Не варто робити вправи якщо у вас є проблеми з хребтом. Також пам'ятайте про басейн, масаж, дієті. Тільки завдяки комплексності і систематичності жирові відкладення будуть заміщатися пресом.

Загрузка...