Основні групи м'язів

При будь-якій фізичній активності працює не один м'яз, а ціла група. Щоб створити найбільш сприятливі умови з метою розвитку однієї з груп, потрібно зосередити на ній свої зусилля, для цього використовуючи атлетичні снаряди і тренажери, змінюючи структуру рухів і позу тіла.

Існує основна група м'язів, розвивати які необхідно починаючому спортсмену.

Група м'язів шиї. Для спортсмена у цій групі першорядний інтерес повинні мати грудино-ключично-соскоподібного м'яза, яка нахиляє і повертає голову людини. Також ця м'яз буде сприяти підйому грудної клітини. Також для гармонійного розвитку тіла значення мають задні, середні і передні сходові м'язи, що знаходяться в глибині шиї і беруть участь в русі хребта, піднімаючи грудну клітку під час вдиху.

Сюди ж відноситься дельтовидні м'яз, яка робить плече округлим. Вона складається з трьох пучків: заднього, що відводить руку назад-вгору і обертає її назовні; середнього, які відводять руку в сторону; переднього, який піднімає руки вперед і обертає всередину.

Група грудних м'язів. Сюди входить велика грудна м'яз - це головний м'яз групи, яка призводить руку до тулуба і обертає її. Передня зубчаста м'яз буде відповідати за відведення від хребта і обертання лопатки, піднімаючи руки над головою. Міжреберні м'язи будуть сприяти дихальним рухам. Мала грудна м'яз розташована під великим грудним м'язом, і вона опускає руку до тулуба. Найширший м'яз спини буде повертати руку всередину, і приводити її до тулуба, а також нахиляти саме тулуб, брати участь в рухи плечового пояса, а також надавати торсу конусоподібну форму. Довгі м'язи розташовані вздовж усього хребта, і вона розгинають, обертають і нахиляють тулуб. Трапецієвидна м'яз забезпечує обертання, зближення і підйом лопаток, а також відведенням голови назад.

Група м'язів черевного преса буде підкреслювати талію, забезпечуючи підтягнутість і стрункість фігури. Також вони сприяють нормальній роботі кишечника і підтримують правильне розташування внутрішніх органів. Головні серед цих м'язів - це косі м'язи, які забезпечують повороти і згинання тулуба, і вісім прямих м'язів живота, які підтягують ноги до грудей і нахиляють тулуб.

Група м'язів рук є окрасою бодібілдера. Серед них головними є: трицепс - він випростовує руку в лікті і відводить її назад; біцепс - він згинає руку в лікті, а також забезпечує приведення і відведення руки під час повороту кисті долонею вгору; м'язи передпліччя, чия основна функція - розгинання та згинання пальців рук, а також забезпечення всіх рухів кисті і пальців.

На частку групи м'язів ніг припадає половина всієї м'язової маси людини. Серед них найважливіші: чотириголовий м'яз стегна, яка згинає стегно, розгинає ногу в коліні, повертає ногу всередину і назовні; велика сідничний м'яз, яка здійснює розгинання, а також поворот стегна назовні; двоголовий м'яз стегна або біцепс, який згинає ногу в коліні, розгинає ногу в тазостегновому суглобі і обертає назовні; і литковий м'яз, яка забезпечує згинання ноги в коліні.

Загрузка...