Безсоння: причини і як від неї позбавитися?

Безсоння - це стан, при якому спостерігається розлад нормального сну. Безсоння характеризується нестачею сну, проблематичностью з засипаням в звичний час доби або занадто раннім пробудженням з подальшим неспанням (неможливістю знову заснути). Людина, що страждає безсонням, відчуває хронічне недосипання. 

Причини появи безсоння

- стрес (вдома, на роботі), 
- занепокоєння з різних приводів, депресія, 
- зміна обстановки (наприклад, переїзд на нове місце, подорожі),
- несприятливі умови для сну (шум, незручне ліжко, некомфортна температура (спека або холод)),
- захворювання, із-за яких людина відчуває біль, задишку, або часті позиви до сечовипускання.

Симптоми безсоння

Основним симптомом безсоння є неможливість заснути вночі. 

Якщо безсоння мучить людину не занадто часто або викликана стресом на роботі, то проблему можна спробувати вирішити самостійно. Якщо ж безсоння виникає часто або затягується, або викликана депресією, то необхідна допомога фахівця. 

Лікування безсоння

Для правильного та ефективного лікування безсоння спочатку необхідно точно встановити її причину. Якщо безсоння викликане різного роду переживаннями, то людині можна допомогти простий бесідою, заспокоїти його, дати зрозуміти, що всі проблеми і життєві ситуації можна вирішити, головне терпіння і здоров'я, а згідно мудрій приказці, ранок вечора мудріший. 

Перед сном так само корисно прийняти теплу ванну з екстрактом хвої, зробити розслабляючий масаж спини і шиї, розчесати голову м'якою щіткою для масажу.

До засобів від безсоння відносять настоянку м'яти, пустирника, а так само медикаментозні препарати - фенозепам і тазепам. При безсонні важко заснути в повній темряві, тому в кімнаті рекомендується залишити включеним маленький нічний світильник. 

Лікарі рекомендують дотримуватися режиму дня, не спати більше 8 годин дорослим і 10 годин дітям, тому що на наступну ніч ймовірність не заснути зросте. Перед сном необхідно гуляти пішки не менше години. На вечерю бажано не вживати свіжі овочі та фрукти, а як же чорний хліб, оскільки від цих продуктів з'являється бурчання в животі, що заважає заснути. 

Якщо безсоння виникла після перенесених хвороб або температури, то значить, вона є наслідком виснаження нервової системи, і людині в цьому випадку необхідні багате вітамінами харчування і пообідній сон. На ніч лікар може прописати заспокійливі препарати. 

Лікарі рекомендують займатися спортом, уникати стресових ситуацій.

Всі неприємності рано чи пізно пройдуть, тому не варто витрачати на них своє дорогоцінне здоров'я.

Загрузка...