Вітаміни при дієті

При будь-якій дієті організм відчуває потребу у вітамінах, так як без них деякі життєво важливі системи, включаючи гормональну, не можуть повноцінно функціонувати. Обмеження в їжі викликають стрес організму, при цьому худне відчуває слабкість, знижується тонус м'язів. Щоб надати підтримку організму в цей непростий період, потрібно прийом додаткових вітамінно-мінеральних комплексів. Тому багато хто замислюється, які вітаміни пити при дієті.

Які вітаміни при дієті необхідні організму
Фахівці в області здорового харчування підрахували, що для покриття потреби у вітамінах і мінералах людина повинна вживати близько 5000 – 6000 ккал в день. В основному до раціону має входити м'ясо, злаки, овочі і фрукти. Зрозуміло, звичайній людині схуднути при такому харчуванні неможливо, тому людям, садять на дієту, слід подумати які вітаміни приймати при дієті.

Щоб обмін речовин залишався швидким, а організм здоровим, людині необхідні наступні речовини:

Вітамін А – майже ні одна дієта не покриває добової потреби організму в ретинолу ацетате. Між тим, це основний компонент правильного росту м'язової та епітеліальної тканини. При недостатньому надходженні вітаміну А з їжею, шкіра стає в'ялою, м'язи втрачають обсяг. Вживання 1 мг ретинолу ацетату в добу прискорює метаболізм на 2%, підвищуючи тим самим ефективність дієти. У той же час перевищувати його добову норму не слід, це може призвести до отруєння;
Вітамін Е або токоферол ацетат – ще одна речовина, що необхідно включити в список при відповіді на питання, які вітаміни пити при дієті. Це сильний антиоксидант, який бере участь в обміні жирів та вуглеводів, нормалізує репродуктивну функцію і підтримує пружність шкіри під час і після схуднення. Крім того, він допомагає позбавитися від стресу і покращує відновлення м'язів;
Вітамін В1 або тіаміну хлорид – захищає клітини від токсинів і покращує вуглеводний обмін. Цей вітамін при дієті сприяє нормалізації рівня цукру в крові і зниження апетиту, тому він часто входить до складу Бадів для схуднення;
Вітаміни В2 і В12 – необхідні для підтримання рівня гемоглобіну, рекомендуються всім, хто дотримується вегетаріанських дієт. Вони також задіяні в процесі природного ліполізу, тому можуть бути використані для прискорення процесу схуднення;
Вітамін В6 – це речовина стабілізує апетит і бере участь у процесах вуглеводного обміну. Крім того, як і всі вітаміни групи В, воно підтримує коректне функціонування щитовидної залози, порушення роботи якої і призводять до ожиріння;
Вітамін С – потужний антиоксидант, який дозволяє підтримувати імунну захист під час зниження ваги. Це дуже важливий для тих, що худнуть вітамін, так як він є каталізатором переробки глюкози в енергію, а не в жирові відкладення. Крім того, він знижує рівень холестерину в крові і бере участь у синтезі гормону норадреналіну, підтримує організм у стресовій ситуації (якої, по суті, і є дієта).

Джерело вітамінів під час дієт
Певну частку необхідних вітамінів організм одержує з продуктами харчування. Деякі вітаміни при дієті надходять з багатих клітковиною, несолодких фруктів і овочів. Інші надходять переважно з продуктами тваринного походження, тому краще, коли дієта передбачає збалансоване, раціональне харчування. Оптимально, якщо раціон буде включати свіжі ягоди, фрукти, овочі, гриби, бобові, горіхи, кисломолочні продукти, нежирну яловичину і курку, каші з недробленых круп і хліб з борошна грубого помелу. У цьому випадку, надходження основних вітамінів, які при дієті є необхідними, буде здійснюватись природним шляхом.

Але дієтичний раціон в будь-якому випадку значно обмежує кількість споживаних продуктів, тому вітаміни при дієті не надходять у достатній кількості. Це може призвести як до зниження ефективності самої дієти, так і до серйозних порушень роботи організму в цілому.

Сучасна фармацевтична промисловість пропонує вітамінно-мінеральні комплекси, розроблені спеціально для підтримки під час дієт. Вибір для тих, хто вирішує, які вітаміни приймати при дієті, досить великий. Серед цих засобів вітаміни «Алфавіт Дієта», «Вітрум», «Направить» та інші. Вони ефективно запобігають розвиток авітамінозів і допомагають розпрощатися із зайвими кілограмами, зберігши здоров'я і красу.

Загрузка...